تستخدم دراجة التمرين لمنع السمنة والحفاظ على النغمة ، حيث أن استخدامها المنتظم يحسن أداء الأعضاء الداخلية ويحرق الخلايا الدهنية. تنتمي الفئات التي تحتوي على هذه المعدات الرياضية إلى نظام cardiofitness وتتمتع بمزاياها ، على سبيل المثال:
تطهير السموم والسموم.
تطبيع ضغط الدم.
تحفيز عضلات القلب والرئتين.
الوقاية من الأمراض والتهاب السليل.
الأرداف وعضلات الساقين تكتسب مرونة.
تسارع رواسب الملح في الفقرات القطنية وعنق الرحم.
كيفية اختيار خيار ممارسة الدراجة
يتم اختيار دراجة التمرين اعتمادا على الهدف (طبي ، رياضي) والمشكلة التي يتعين حلها: فقدان الوزن ، استقرار الجسم ، الوقاية من الأمراض. من حيث المعلمات والوظائف ، يمكن أن يكون أفقيًا (للتدريب في وضع الجلوس) وعموديًا (بالنسبة للأحمال الشديدة في المواقف المختلفة ، سواء في وضع الوقوف أو الجلوس) ، ويمكن أن تكون الطرز كما يلي:
حزام (الميكانيكية). مبدأ العمل هو الحركة الدائرية للأرجل عن طريق شد الحزام الموجود في دولاب الموازنة. يعتبر نظرة رخيصة ومثمرة. العيوب - الضوضاء أثناء الاستخدام.
حذاء. يشبه وضع التشغيل في هذا المحاكي الوضع السابق ، باستثناء منصات مثبتة ، والتي تخلق تأثير الركوب الحقيقي وتضيف حمولة إلى عضلات الساقين والبطن. ناقص - قطع الغيار قابلة للتبديل فقط على الأجزاء الأصلية من نفس النموذج ، والبعض الآخر لن يعمل. لذلك ، من غير المرجح أن ينجح إصلاح هذا الجهاز بعد خمس سنوات ، لأنه قد لا يكون للبيع.
المغناطيسية والكهرومغناطيسية. عن طريق ضبط المسافة بين المغناطيس ، يتم إنشاء حمولة على الساقين. وكلما اقتربنا من بعضهما البعض ، زادت صعوبة دواسة القدم. الخيار الأول يتضمن الضبط اليدوي والتنظيم. والثاني لديه برنامج مدمج يقوم بحساب الحمل الضروري ومراقبة وتيرة التمرين ، وقياس النبض والضغط والمسافة تلقائيًا ، وينصح بإيقاف الجلسة إذا لزم الأمر. يتصل بجهاز كمبيوتر وتلفزيون ، كما يحتوي على شاشة خاصة به ، والتي تعرض الإحصاءات والأداء. تعتمد العمليات الحسابية على البيانات التشريحية المدخلة - الطول ، الوزن ، العمر ، أو بشكل مستقل. يحدث ذلك مع المقابض (عجلة القيادة) وبدون (أفقي). النقطة السلبية هي السعر ، لكن الجمال يتطلب التضحية.
لا تنسى حجم الغرفة. قبل الشراء ، تحتاج إلى إجراء قياسات مناسبة حتى يتسنى للمتجر فعليًا ، وليس تخيل عقلياً موقع دراجة التمرين في الشقة.
ممارسة الدراجات لانقاص الوزن. كيف تدرب
يجب ألا يتجاوز الحد الزمني لأول تدريب أربعين دقيقة. عدد الطرق غير مهم ، يُسمح بالقيام به 10 مرات في أربع دقائق أو 4 مرات في 10 دقائق - والأهم من ذلك ، ليس على حساب الصحة. للقيام بذلك ، قبل بدء الفصول الدراسية ، عندما يرتاح الجسم ، يتم تسجيل النبض ومقارنته بالنتيجة النهائية - بعد التدريب. إذا كان الفرق أكثر من 100 نبضة في الدقيقة ، فمن الضروري تقليل الحمل ، على سبيل المثال ، مع معدل ضربات قلب طبيعي يبلغ 65 نبضة ، و 70٪ للمبتدئين و 75.80٪ للهواة والرياضيين المحترفين يُعتبر انحرافًا مقبولًا أثناء التمرين. الصيغة:
65 (نبض يصل إلى) × 70 ٪ (إذا كان المبتدئين) = 45 (المعيار ، وهو الفرق المسموح به) ، أي 65 + 45 = 110 (عدد نبضات القلب الآمنة "لراكبي الدراجات" المبتدئين).
يوصى بدمج دراجة تمرين مع المطاحن ، القرفصاء ، تمارين الضغط ، عمليات السحب. مثل هذا المجمع سوف يسرع من فقدان الوزن ويستعيد اللياقة البدنية السابقة. لحماية نفسك من الإصابات والأمراض ، قبل شراء الوحدة ، يجب عليك استشارة الطبيب والخضوع لفحص موانع القلب والأوعية الدموية. للحصول على تأمين إضافي ، يمكنك استشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي صحي.
من الضروري الانتباه إلى سعر حراري تم حرقه أثناء عملية ركوب الدراجات في التربية البدنية وتسجيلها ومقارنتها.
القواعد والتوصيات:
• الاحماء. دون الاحماء الأنسجة العضلية ، لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.
• موقف متساوي من الظهر. أثناء التدريب ، يساهم الموقف المباشر في التوزيع المتساوي للحمل.
• ملابس مريحة. يمكن أن تكون واسعة (شورت ، تي شيرت) وضيقة (طماق ، تي شيرت).
• بداية سلسة. قبل "السباق" الطويل ، تحتاج إلى اكتساب الزخم ببطء ، لأن الدقائق الخمس الأخيرة من التدريب تتطلب حسابًا كاملاً وسرعة متسارعة.
• يجب ألا تتجاوز الراحة بين المجموعتين دقيقة ونصف.
ممارسة الدراجة لانقاص الوزن. كيفية عمل برنامج تدريبي
للنساء والرجال ، هناك تسلسل فردي يجب اتباعه. تم تطوير المجمع من قبل الأطباء الرياضيين لفقدان الوزن ويشمل الميزات التالية:
1. للرجال.
• الاحماء لمدة ثلاث دقائق مع مقاومة عشرة في المئة.
• تسارع وتيرة لمدة أربع دقائق في 2 ٪ انحدار ومقاومة 30 ٪.
• 23 دقيقة من الوضع المكثف ، تليها زيادة في الأحمال لمدة ست دقائق.
• الدقائق العشر الأخيرة - رحلة بطيئة دون انحناءات وتدخلات إضافية.
2. للنساء.
• الاحماء - 2 دقيقة.
• حركات الساق الدائرية في الوضع المتسارع مع مقاومة لا تقل عن 10 في المائة و 5 دقائق.
• السرعة - 25 كم في الساعة ، 15 دقيقة.
• ثماني دقائق وتيرة سريعة ، منحدر 5 في المئة.
• دوران الدواسة في الوضع الهادئ لمدة 10 دقائق.
لبناء رياضة رياضية وبناء الجسم ، دراجة التمرين لفقدان الوزن ليست كافية.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح - سيخبرك المدربون في نوادي اللياقة البدنية ويضعون خطة للدرس مع مجموعة من التمارين الأخرى ، ولكن كوسيلة للتعامل مع الوزن الزائد - أثبتت هذه المعدات نفسها على أنها الأفضل وقد اكتسبت سمعة أثبتت نجاحها على مر السنين.
ممارسة الدراجة لانقاص الوزن. كيفية اختيار منهجية التدريب الصحيحة
لكي يكون التأثير نوعيًا وفعالًا ، تحتاج إلى معرفة الخطوات التالية:
الأساسية. يستمر التدريب لمدة نصف ساعة ، وأحيانًا 40 دقيقة على فترات ثلاث مرات في الأسبوع. من المستحسن عدم استخدام عطلة نهاية الأسبوع. من المستحسن أن تفعل بعد وقبل ساعات العمل. يومي السبت والأحد ، تحتاج إلى الاسترخاء ومنح عضلاتك الاسترخاء. بعد الفصول الدراسية ، قم بالقفز والقفز حتى تتعود ساقيك على الزيادات اللاحقة في الأحمال. لتجنب krepatura يسمح لتدليك عضلات الساق. سيبدأ فقدان الوزن بعد أسبوع من هذا التدريب.
متوسط. تدوم الفصول 45 دقيقة. يمكن تمديدها لمدة ساعة. التردد - أربع مرات في الأسبوع. ويرافقه سلسلة من التمارين مع kettlebells وبطولة. هناك حاجة إلى مجموعة من الأحمال الإضافية لفقدان الوزن المتسارع مع الحد الأدنى من الوقت. مصممة للأشخاص الذين لديهم التدريب والتحمل الرياضي.
المهنية. يوصى بالرياضيين الذين لديهم خبرة لا تقل عن 10 سنوات ، حيث أن التدريب اليومي ذو الكثافة العالية يؤدي غالبًا إلى الهزات وأمراض القلب. في هذه المرحلة ، يستمر التدريب ساعة ونصف الساعة بأقصى سرعة. استراحة واحدة المسموح بها. بعد التدريب ، يبدأ الرياضي في حلقة مفرغة لاستعادة التنفس من خلال الجري البطيء.
بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون إنقاص الوزن بسرعة ، تكون أول مرحلتين من ركوب الدراجات مناسبة ، لأن الوتيرة البطيئة والثابتة تساعد على تحسين الصحة ، حيث يتم حرق الخلايا الدهنية بعد 30 دقيقة من التدريب ، لذا فإن هذه الطرق مصممة أكثر لمنع السمنة.
هناك حاجة إلى المرحلة الأخيرة لحرق السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن ، على سبيل المثال ، تفقد بضعة جنيهات بعد عطلة رأس السنة الجديدة. لكن ، إذا شعر الجسم بالتعب ولم يتحمل العبء ، فمن الأفضل أن يبدأ بأساليب بسيطة مخصصة للمبتدئين ، بالمناسبة ، يفضل الرياضيون المرحلة المتوسطة ، لأنه بعد ذلك لا يوجد ألم في العضلات.
