معظم النساء غير راضيات عن شكلهن ، حيث يختار الكثير منهن طريقة لفقدان الوزن كنظام غذائي قوي ومرهق بحثًا عن النظام الغذائي الأكثر فعالية.
قد تختفي الكيلوغرامات البغيضة بفضل هذه الأساليب الجذرية ، ولكن يتم استبدالها بأمراض مزمنة ومشاكل صحية وسط فقدان حاد للوزن. في الواقع ، يمكنك أن تفقد الوزن بأمان مع التغذية السليمة.
قائمة البروتين والكربوهيدرات المنتجات لفقدان الوزن: فقدان الوزن مع الكربوهيدرات
عادة ما يكون من الصعب الجمع بين مفاهيم انقاص الوزن والكربوهيدرات.
يمكن لأي شخص أصبحت وجباته الغذائية طريقة للحياة أن يقول بأمان أنه ينبغي حذف الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من القائمة.
علاوة على ذلك ، من الضروري رفض تناولهما خلال فترة النظام الغذائي ، وبعد ذلك ، حتى لا تعود الجنيهات الزائدة. هذا النهج هو خطأ جوهري.
يحتاج الجسم على قدم المساواة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات. إن عدم وجود أحد المكونات يترك علامة ملحوظة على رفاهية الشخص لأول مرة ، ويتطور لاحقًا إلى مشاكل صحية خطيرة.
عدم كفاية تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وانخفاض الأداء وفقدان القوة. كما تعلمون ، فإن الكربوهيدرات هي التي يمكنها تشبع الجسم بالطاقة والحفاظ على الحيوية.
بطبيعة الحال ، بالعودة إلى الكربوهيدرات ، أننا في هذه الحالة لا نتحدث عن الحلويات والسكر والمعجنات والكربوهيدرات المماثلة الأخرى.
انهم بالتأكيد لا تساهم بأي شكل من الأشكال في فقدان الوزن. ومع ذلك ، فقط على هذه المنتجات لا تنتهي قائمة الكربوهيدرات هناك.
ما هي الكربوهيدرات التي يمكن أن تستهلك ، والتي ينبغي استبعادها تماما من النظام الغذائي: قائمة البروتين والكربوهيدرات المنتجات لفقدان الوزن
1. الكربوهيدرات السريعة - أول شيء يجب التخلي عنه. أنها ليست مناسبة لفقدان الوزن. إنها سهلة بما يكفي لتتذكر وتستبعد من قائمتك. هذه هي الحلويات والشوكولاته والكعك والكعك والبسكويت والحلويات والكعك والفشار والحليب المكثف والتمر والموز والبطيخ والصلصات مثل المايونيز والكاتشب. ينتمي الجعة أيضًا إلى الكربوهيدرات السريعة ، لذا إذا كنت تخطط بجدية لفقدان الوزن ، فنسى هذا المشروب المفضل. كاستثناء ، لا يمكنك استخدام هذه المنتجات إلا في الحالات التي توجد فيها فجوة كبيرة بين الوجبات ، والجوع مستمر بالفعل. جيد بشكل خاص إذا كنت ، على سبيل المثال ، تعمل جسديًا. سيتم إنفاق الطاقة من الكربوهيدرات على الحفاظ على القوة.
2. الكربوهيدرات المعقدة أو البطيئة تختلف عن الصيام في أنها تدخل الدم ببطء ، تدريجيا ، مع الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول بكثير. عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات المعقدة ، تهدر الطاقة في الجسم ، لا تتراكم. على سبيل المثال ، ستضفي صفيحة العصيدة شعوراً بالشبع لفترة طويلة ، وبفضله لن تأكل أكثر من اللازم ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على شخصيتك. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر لإعادة شحن جسمك بالطاقة طوال اليوم ، ولتناول العشاء من الأفضل إعداد قائمة بروتين قليل الدسم.
قائمة المنتجات المفيدة لفقدان الوزن مع محتوى الكربوهيدرات البطيئة:
• الحنطة السوداء.
• دقيق الشوفان ؛
• الأرز الأبيض والبني ؛
• الشعير
• الفاصوليا ؛
• البازلاء ؛
• خبز الجاودار والنخالة ؛
• المعكرونة - يسمح فقط من القمح القاسي ؛
• السبانخ.
• القرنبيط.
• نخالة.
غالبًا ما لا يتم تضمين الأرز الأبيض في هذه القوائم ، وهو أمر خاطئ تمامًا. كان قادرا على تأسيس نفسه بنجاح كوسيلة لفقدان الوزن ، على الرغم من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تدرج في قائمة خبز يمكن أن تستهلك بكميات محدودة. بعد كل شيء ، تتكون منتجات الدقيق من الخميرة والدقيق.
معظم الفواكه والخضروات تتكون من الكربوهيدرات السريعة. تعمل الألياف الطبيعية ، التي تشكل جزءًا من التركيبة ، على إبطاء امتصاص الجسم لها ، مما يجعل من الممكن حماية الجسم من انبعاثات الأنسولين المفاجئة ، كما هو الحال مع الكربوهيدرات السريعة الأخرى.
قائمة البروتين والكربوهيدرات المنتجات لفقدان الوزن: وجود في النظام الغذائي أنواع مختلفة من البروتينات
بالنسبة للبروتينات ، يوجد أيضًا تقسيم إلى مجموعتين: سريعة وبطيئة.
السناجب سريع يمتصه الجسم في أقصر وقت ممكن ، لذلك فهو الأنسب للرياضيين. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى استخدام مثل هذا البروتين مباشرة قبل التدريب لعدة ساعات. يجب ألا تكون الوجبة التالية مباشرة بعد التدريب ، ولكن بعد 2-3 ساعات. لذلك يحصل الجسم على فرصة للسماح بتراكم الدهون في الاستهلاك.
البروتينات البطيئة سميت بسبب انخفاض معدل الامتصاص في الجسم. قيمتها الحرارية أقل بكثير من المجموعة السابقة ، ومع ذلك ، يتم استهلاك المزيد من الطاقة لمعالجتها. إنها بروتينات مفيدة تحفز فقدان الوزن. بمساعدة البروتينات البطيئة ، لن يعمل بناء كتلة العضلات ، وذلك بفضل البروتينات السريعة ، لكنها ستساهم في رحيل الجنيهات الزائدة.
الممثل الأكثر شيوعا للبروتينات البطيئة هو الجبن المنزلية. يتم امتصاصه بالكامل في الجسم لمدة 6-8 ساعات. الشيء الرئيسي في استهلاك البروتينات البطيئة هو وقت الاستهلاك. لتزويد العضلات بالأحماض الأمينية ، يجب أن تستهلك البروتينات في الليل. من الجيد أيضًا تناولها لأولئك الذين ظلوا بدون طعام لفترة طويلة في عملية عمل. نظرًا لطول مدة الاستيعاب ، لن يظهر شعور بالجوع ، ولكن في الوقت نفسه ، سيتم تزويد الجسم بعناصر أثر مفيدة.
من أجل إنقاص الوزن ، يوصى أيضًا بالبروتين خلال الليل ، وهي:
• الزبادي أو الجبن قليل الدسم أو الكفير أو الحليب المخمر - حوالي 300-400 مل من منتجات الألبان وإرضاء الجوع ، وسيكون مفيدًا للجهاز الهضمي ؛
• الجبن الصلب الخالي من الدهون ؛
• سمك التونة مثالي في هذه الحالة ؛
• الحمص أو الحمص المهروس بالبهارات والزيت ؛
• لحم الدواجن يشبع الجسم بسرعة ؛
• منتجات الصويا وفول الصويا مفيدة للغاية ؛
• المكسرات: اللوز والجوز والفستق والبندق ، ولكن لا يتم التخلص منها ، فالقاعدة المثلى هي 35 جم ؛
• التوت.
• الثمار ، يجب استبعاد العنب ، وكذلك الموز ؛
• الفواكه المجففة ، بما في ذلك التمور والتين والكمثرى - فهي مفيدة للغاية ؛
• الكافيار الباذنجان والاسكواش دون الخبز مناسب ؛
• الخس ، والجزر ، والأفوكادو ، والسبانخ ، والقرنبيط - من هذه المنتجات ، يمكنك عمل سلطة دون إضافة الملح.
يتم امتصاص البروتينات الحيوانية بشكل أفضل في الجسم ، أي أنها ينصح بها الأطباء في أغلب الأحيان. ولكن من أجل تجنب حدوث الحساسية ، من الأفضل عمل قائمة متنوعة.
قائمة البروتين والكربوهيدرات منتجات التخسيس: البروتين القائم على النظام الغذائي
1. الأفضل من ذلك كله ، أن الجسم يدرك وينهار البيضة البيضاء. يوصى بتناول البيض يوميًا ، ولا يتجاوز معدل قطعتين.
2. منتج مفيد وضروري هو اللحوم. يمكنك طهي الدجاج أو اللحم البقري الطازج على البخار.
3. يمكنك إضافة أطباق جانبية خفيفة إلى اللحم ، في المقام الأول ينتمي إلى دقيق الشوفان. هذا المنتج ليس مفيدًا للجسم فحسب ، بل هو مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ، مع نسبة منخفضة من الدهون ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية.
التغذية الفعالة مع قائمة من منتجات التخسيس البروتين والكربوهيدرات
يجب أن تتكون قائمة منتجات البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن من تلك المكونات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. بالإضافة إلى هذا المؤشر ، ينبغي أن يؤخذ الوقت في الاعتبار عند التخطيط لتناول منتج معين ، ودرجة النشاط البدني ، ومدة الاستراحة بين الوجبات. الخبز نفسه مع العسل الذي يتم تناوله في الصباح قبل يوم صعب جسديًا هو مجرد وسيلة لتخزين الطاقة.
لتناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن ، يجب اتباع هذه القواعد:
1. إدخال التغذية الكسرية أو وجبة لغة بسيطة في أجزاء صغيرة. بدلاً من الاستقبالات الثلاثة المقررة ، يزداد عددهم إلى 5 مرات في اليوم.
2. رفض اتباع نظام غذائي يتكون فقط من الأطعمة البروتينية. مزيج مع المنتجات الأخرى إلزامي ، على سبيل المثال ، مع الخضروات.
3. من الصلصات ، يُسمح فقط بفول الصويا والليمون ، وباقي المحظورات في النظام الغذائي الصحيح.
4. يجب أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة في الصباح ، والوجبات الخفيفة أو الكربوهيدرات مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر ، والبروتينات البطيئة في فترة ما بعد الظهر.
5. المكونات الرئيسية لنظام غذائي متوازن هي صدور الدجاج ، ولحم البقر المسلوق ، والأسماك ، والمأكولات البحرية (لا تزيد عن 200 غرام). طريقة التحضير تبخير أو ماء. يمكنك استكمال الأطباق الرئيسية بالسلطات أو الخضار الخضراء.
كل من يريد أن يفقد وزنه للعام الجديد - حان الوقت للبدء!
