الآن هناك طفرة في فقدان الوزن. يبدو أن المرأة مجنونة ، واختيار نظام غذائي أنها نتيجة لذلك لا يمكن الالتزام بها. للسيدات ضعيف الإرادة الذين يريدون فقدان كيلوغرام أو اثنين ، ونحن نقدم نظام غذائي مثير للاهتمام. كل ما تحتاجه هو أن تقضي دقيقة فقط من وقتك في تخفيف وزنك. هكذا.
- تجعل نفسك عصير خاص
يجب خلط أي عصير في أجزاء متساوية مع الماء العادي أو المعدني بالغاز. يمكن لمثل هذا الخليط تقليل ما يصل إلى 85 كيلو كالوري من الزجاج ، مما يؤدي إلى خسارة حوالي 1.5 كجم سنويًا.
- حرق السعرات الحرارية أثناء القيام بالأعمال المنزلية
عند غسل الملابس ، يمكنك حرق ما يصل إلى 160 سعرة حرارية ، ووضع على الطاولة - ما يصل إلى 85 ٪ ، وسقي الزهور - بقدر 102 سعرة حرارية.
- خالية من السكر العلكة
كما اتضح فيما بعد ، فإن مثل هذه العملية المبتذلة مثل مضغ العلكة بدون سكر من أجلها ، يمكن أن تزيد معدل الأيض بنسبة تصل إلى 20 ٪. بشكل عام ، مضغ العلكة تفقد حوالي 3 كجم سنويًا.
- العقاب على الحلويات
عندما يقدم لك شخص ما الحلوى أو شريحة من الكعكة ، وسوف تأكلها عن غير قصد ، قم بتغريم نفسك مقابل مبلغ معين ، وهو أمر ممكن أن تقدمه للأطفال. عندما تبدأ في دفع ثمن الحلويات ، سيكون من الأسهل للغاية عدم الرد.
- دائما قراءة وصف المنتج بعناية
إذا كنت تأخذ حانة من الشوكولاتة أو علبة من ملفات تعريف الارتباط ، فأنت متأكد تمامًا من عدم وجود جريمة في تناولها ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، بعد أن منحت نفسك مشكلة في قراءة تكوين المنتج الذي اخترته ، يمكنك التأكد من أن قيمة الطاقة أعلى بكثير مما كنت تعتقد.
- مبتذلة ، لكن اشرب المزيد من الشاي الأخضر
الكافيين ، الذي هو جزء من الشاي الأخضر ، يساعد الجسم على حرق الدهون.
- لا تدع نفسك الاسترخاء!
عودة السعرات الحرارية التي أحرقتها بشدة في أدنى مظهر من مظاهر الكسل. تذكر هذا عندما تريد إرضاء نفسك بقطعة من شيء حلو. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن اتباع نظام غذائي يتطلب الانضباط - رمي النظام الغذائي والعودة إليه مرة أخرى لا معنى له أو نتائج.
- أكل أقل
لن يعرقل يوم التفريغ بضع مرات في الأسبوع أي شخص يسعى إلى أن يصبح أكثر نحافة. حرمانك من اثنين أو ثلاثة عشاء في الأسبوع ، لن يحصل جسمك على 300 سعرة حرارية ، وهو أمر جيد جدًا.
- لا شطائر زبدة الحيوانات
استبدل الزيوت الحيوانية بالزيوت النباتية. هذا مفيد للغاية للجسم. يقدر العلماء أن الأشخاص الذين يفضلون الزبدة على الزيتون "يثريون" أجسامهم بنسبة 52 سعرة حرارية.
- بذر الكتان
يوصي خبراء التغذية برش بذور عصيدة بذور الكتان والحبوب واللبن. هذا يقلل من الشهية ، مما يؤثر بشكل مفيد حركية الأمعاء. يمكنك شراء بذور الكتان ومنتجاته (مثل الخبز) من السعرات الحرارية للغذاء.
- مشاهدة هرمونات الغدة الدرقية
وفقا للتقارير ، في كل من النساء الاثني عشر الأولى ، لا تعمل الغدة الدرقية بشكل جيد بما فيه الكفاية ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الهرمونات. كل هذا يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو أمر غير مقبول ليس فقط لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه.
- شرب المزيد من المياه المعدنية
إذا كنت تشرب ما يصل إلى لترين من المياه المعدنية يوميًا ، فسيؤثر هذا بشكل كبير على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- كن أكثر ذكاءً من جوعك
إن تناول حلوى المنثول هي طريقة رائعة لإغراق الجوع وعدم الخضوع لإمكانية تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- أضف المزيد من الحليب في نظامك الغذائي
يوصى بالتناوب بين استهلاك المياه المعدنية مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. إلى جانب حقيقة أن الحليب يملأ المعدة ، فإنه يوفر للجسم الكربوهيدرات المفيدة ، والتي ، بالمناسبة ، قادرة جزئيًا على تشبع الجسم.
- تناول المزيد من السلطات
يجب تحضير السلطات من الخضار المفرومة والخشنة الصلبة: الجزر والبطاطا والكرفس والكوسة. السر كله هو أن الأمر يتطلب مزيدًا من الجهد لمضغ القطع الكبيرة ، ونتيجة لذلك ، سيتم خلق شعور بالشبع.
- إصلاح ما تأكله
إصلاح نظامك الغذائي اليومي. هذا سيساعد أولاً على الانضباط الذاتي ، وثانياً ، ربما عن طريق حساب السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها ، ستراجع نظامك الغذائي.
- قلق
هل تعلم أن الإثارة تحرق ما يصل إلى 700 براز في اليوم الواحد؟ رؤية المزيد من ميلودراما.
- زيت الطعام بالتساوي
هناك رشاشات خاصة ، على سبيل المثال ، يمكن لزيت الزيتون أن يغطى جميع الأطباق بالتساوي ، بينما ينفق ملعقة صغيرة من الزيت ، وليس 2-3 ملاعق كبيرة ، كما اعتدت أن تفعل. مثل هذا "الرش" سيساعد في تقليل نظامنا الغذائي بنسبة 100 سعرة حرارية أخرى.
- أفضل أقل ، ولكن أفضل.
شراء عدد أقل من المنتجات. كلما قل ما تشتريه ، قل ما تأكله - مبتذل ، ولكنه حقيقي.
- طبخ بالضبط حصة واحدة لنفسك
بعد أن أعددنا الكثير من الطعام "بالعين" ، نأكل أكثر مما نود ، قائلًا: "هناك طعام بقي ، حسنًا ، لا نرميه". طبخ قدر ما تستطيع أن تأكل.
- نظرة موضوعية على نفسك من الجانب
هناك دراسات أظهرت أنه إذا نظرت إلى انعكاسك في المرآة أثناء تناول الطعام ، فإن رغبتك في تناول الطعام تقل بنسبة 22-32٪.
- مراجعة عملية تناول الحساء
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء ، والذي شمل الكثير من المكونات النباتية - شرائح البنجر ، وأوراق الملفوف المشبعة أسرع وتناول 20٪ أقل أثناء الغداء.
- ربما غريب ، لكن ... تأكل من الأواني الزرقاء
وفقًا لعلماء النفس ، يؤثر لون الأطباق على الشهية ، وبالتالي على الوزن. الألوان الخضراء والزرقاء للأطباق قادرة بطريقة ما على قمع الشهية.
- "الخضروات والفواكه واليقطين والروتاباجا والتوت البري المستورد"
تعتبر ثمار الحمضيات والتوت والسبانخ والبروكلي والفاصوليا منخفضة السعرات الحرارية ولديها العديد من المزايا: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن. والأهم من ذلك - أكلهم ، سوف تشعر بسرعة ممتلئة.
- أكل المزيد من الأسماك
ليس سراً أن التونة وسمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. ستساعدك أطباق السمك على إنقاص الوزن ، وبالإضافة إلى ذلك ، يكون لها تأثير مفيد على أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي.
