التمرين هو أفضل علاج في مكافحة السيلوليت على الساقين. بمساعدتهم ، يمكنك التخلص بشكل دائم من السل ، وتنعيم البشرة وجعلها أكثر مرونة.
مع التمرين الصحيح ، تؤدي تمارين السيلوليت على الساقين معجزات حقيقية.
تمارين السيلوليت على الساقين: تفاصيل مهمة عن المجمع
يجب أن يكون البدء في العمل مع مجموعة من التمارين من السيلوليت على الساقين في المرحلة الأولى ، لأنه في هذه اللحظة يكون من الأسهل التخلص منه. خلال هذه الفترة ، ليست ملحوظة. سيظهر السيلوليت على شكل درنات ، فقط إذا ضغطت على الجلد. من الأصعب بكثير إزالة السيلوليت في المرحلتين الثانية والثالثة ، عندما يصلب الجلد ، ثم تبدأ العقيدات بالتشكل.
انتبه! السيلوليت هو مشكلة خطيرة ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى موت الأنسجة. إذا لاحظت أساسياته ، فارجع على وجه السرعة إلى مجموعة من التدريبات على السيلوليت على الساقين.
فكر في بعض التفاصيل المهمة التي يجب عليك دراستها بالتأكيد للحصول على تمرين جيد.
1. أهداف وأهداف التدريبات من السيلوليت على الساقين
يغير السيلوليت بنية الطبقة تحت الجلد ، مما يؤدي إلى ضعف تنظيم اللمفاوية والدم. الهدف من مجمع تمارين السيلوليت على الساقين هو تطبيع البنية تحت الجلد وتعزيز التنظيم. هذه العملية تساهم في محاذاة السل.
2. شدة الطبقات
يجب أن يكون التدريب نشطًا ومكثفًا قدر الإمكان. خلال الفصول ، يتم إرسال تدفق الدم إلى منطقة الجسم قيد الدراسة. كلما كان عملك أفضل ، كان تدفق الدم أكثر وفرة. هذا يساهم في نتائج جيدة في فترة زمنية قصيرة.
انتبه! مع الأداء المكثف لممارسة معينة من السيلوليت على الساقين ، من المهم عدم التحميل الزائد. يوصي الخبراء بزيادة الحمل لكل ممارسة ، تليها مرة واحدة.
3. الفروق الدقيقة في التنفس
الأكسجين مهم جدا للدم من حيث المبدأ ، وأكثر من ذلك عند القيام بتمارين من السيلوليت على الساقين. يحرق هذا الغاز الدهون بشكل طبيعي ، لذلك من المهم جدًا مراقبة تنفسك أثناء التدريب. خذ نفسًا عميقًا قبل التمرين ، وأثناء الزفير ، قم بالتمرين. انتبه إلى ملء الاستنشاق والزفير.
4. تواتر الطبقات
في حالة التخلص من السيلوليت ، الانتظام مهم جدا. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تخصيص وقت للفصول كل يوم. حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من النتائج من الحمل في غضون 2-3 أسابيع. الحد الأدنى لعدد أيام التدريب في الأسبوع هو 5.
أفضل مجموعة من التمارين: تخلص من السيلوليت بسرعة وإلى الأبد
أدناه هو الأكثر فعالية معقدة للسيلوليت على الساقين.
يشمل الدرس التدريبات التالية:
• القفز على الحبل.
• الأرجوحة المتأرجحة - أربع طرق ؛
• يجلس القرفصاء - عدة طرق.
• الطعنات باستخدام الدمبل - خياران.
• رفع الساقين بطريقتين.
التمرين رقم 1: القفز على الحبل
1. القدمان معا ، بين يدي حبل القفز ؛
2. أداء القفزات المتكررة ، ودفع قبالة مع الجوارب.
3. يتم تنفيذ التمرين في 3 مجموعات ، 30 مرة على الأقل.
التمرين رقم 2: أرجوحة الأرجل
الطريقة الأولى:
1. الجلوس على أربع ، واستريح النخيل على الأرض ، ونشر ذراعيك أوسع قليلا من كتفيك ، والانحناء قليلا في الظهر ؛
2. أداء تقلبات مع القدم اليمنى ، والراحة على الركبة مع اليسار. حاول القيام بذلك بأعلى مستوى ممكن ؛
3. كرر 15 مرة في 3 مجموعات.
الطريقة الثانية:
1. الحصول على كل أربع. النزول على المرفقين والراحة لهم على الأرض.
2. استند على ركبتك اليسرى ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى مستوى ممكن. يجب أن تكون القدم مستقيمة.
3. امسك ساقك لمدة 40 ثانية. كرر التمرين 3 مرات مع كل ساق.
الطريقة الثالثة:
1. استلق على يمينك ويدك تحت رأسك.
2. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة ، وارفع ساقك اليسرى ببطء دون الانحناء عند الركبة ؛
3. أداء يتأرجح 35 مرة على الأقل. عدد النهج هو 3.
الطريق الرابع:
1. استلق على جانبك الأيسر وراحة رأسك على يدك. ثني الساق اليسرى في الركبة.
2. ارفع الساق اليمنى المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن واستمر لمدة 30 ثانية في هذا الموضع ؛
3. كرر مع القدم اليسرى. لكل الساق 3 مجموعات.
التمرين رقم 3: يجلس القرفصاء - مع وبدون الدمبل
انتبه! في هذا التمرين ، حافظ على ظهرك مستقيمًا وقدميك مستقيماً يجب أن يقفوا بحزم على الأرض بالتوازي مع بعضهم البعض ، ويجب عدم تمزيق الكعب عن السطح. يجلس القرفصاء أداء بشكل صحيح تطبيع التنظيم ومكافحة مشكلة السيلوليت بشكل فعال.
الخيار الأول:
1. نشر الساقين عبر عرض الكتفين ، ووضع يديك على الخصر.
2. أداء يجلس القرفصاء غير مكتملة.
3. كرر التمرين 20 مرة على الأقل في 3 مجموعات.
الخيار الثاني:
1. انتشار رجليك أوسع قليلا من كتفيك ، يجب أن تكون الأسلحة مباشرة في الجبهة.
2. أداء القرفصاء الكامل العميق.
3. الحد الأدنى للمبلغ هو 25 مرة ثلاث مرات.
الخيار الثالث:
1. الساقين عرض الكتفين ، الركبتين متباعدة ، يجب أن تكون الأيدي مع الدمبل على مستوى الخصر ؛
2. أداء القرفصاء غير مكتمل والقوام في وضع جثم لمدة 30-40 ثانية ؛
3. ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين 12 مرة بحد أدنى مجموعتين ، بحد أقصى 4.
الخيار الرابع:
1. انشر ساقيك على نطاق واسع حتى تبدو الجوارب جانبية. خذ دمبل واحد ثقيل بيدين.
2. أداء القرفصاء العميقة ، ولكن حتى لا يلمس الدمبل الأرض ؛
3. يجب إجراء التمرين 20 مرة.
التمرين رقم 4: الطعنات مع الدمبل
الطريقة الأولى:
1. أنت بحاجة إلى تفريق الساقين بعرض الكتف عن بعضها ، وتخفيض ذراعيك مع الدمبل ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً ؛
2. قم بإجراء اندفاع ، وطرح القدم اليمنى مع الحفاظ على اليسار مستقيمة قدر الإمكان ، دون لمس الركبة على الأرض ؛
3. التمسك بالرئة لمدة 40 ثانية وتغيير ساقك. أداء 10 مرات في 2-3 مجموعات.
الطريقة الثانية:
1. أدر ظهرك إلى المقعد ، ثم ضع قدمك اليسرى على المقعد كما هو موضح في الصورة. الأيدي مع الدمبل أسفل.
2. اندفع بقدمك اليمنى للأمام واستمر فيها لمدة 35 ثانية ؛
3. كرر التمرين في 3 مجموعات.
التمرين رقم 5: رفع الساقين - طريقتان
طريقة رقم 1:
1. الجلوس على بطنك ، ثني ذراعيك أمامك ، راحة اليد. الساقين عرض الكتفين ، مستقيم ؛
2. ارفع الساق اليسرى لأعلى ، راقبًا توازنها. ضعه في الهواء لمدة 20 ثانية. حاول أن تصل إلى أعلى مستوى ممكن ولا تسترخي.
3. تفعل الشيء نفسه مع القدم اليمنى. تم تصميم ممارسة لمدة 3 النهج.
الطريقة رقم 2:
هذه الطريقة تسمى "السنونو".
1. انطلاق الموقف: الساقين الكتف عرض بعيدا ، الأسلحة أدناه ؛
2. قم بإمالة الجسم للأمام أثناء دفع قدمك اليمنى للخلف. يجب أن يشكل الجسم والساق الطويلة خط مستقيم. للراحة والتوازن ، يمكنك نشر ذراعيك على الجانبين.
3. عقد لمدة نصف دقيقة في هذا الموقف وتغيير ساقك. كرر ثلاث مرات.
انتبه! من الأفضل إكمال مجموعة التدريبات المذكورة أعلاه الخاصة بالسيلوليت على الساقين باستخدام التمرين رقم 1 - القفز على الحبل.
تمارين سيلوليت الساق: مكملة
حتى تساعد التمارين المذكورة أعلاه في مكافحة السيلوليت حقًا ، فأنت بحاجة إلى دمجها مع التوصيات التالية:
1. التخلص من العادات السيئة
التدخين والكحول يدمران فيتامين سي. هذا الفيتامين هو الذي يحافظ على الثبات والمرونة في الجلد. بفضل فيتامين C ، يتم تطبيع الأيض. التمرين لن يكون مفيدًا إذا لم تتخلص من العادات السيئة.
2. الماء النقي غير الغازية
الحد الأدنى لكمية المياه التي يجب أن تشربها ليوم كامل هو لتر ونصف. هذا ليس عد العصائر والشاي والقهوة وهلم جرا. الماء سوف يزيل جميع السموم الضارة وغير الضرورية من الجسم.
3. التغذية
عند التعامل مع السيلوليت ، من المهم للغاية اتباع نظام غذائي معين يعتمد على استخدام الأطعمة الصحية الصحيحة.
ويشمل:
• السلطات بدون المايونيز. استخدم زيت عباد الشمس غير المكرر أو زيت الزيتون كضماد ؛
• الجبن والجبن واللبن والحليب (قليل الدسم) ؛
• فيليه الدجاج أو الديك الرومي والسمك الأبيض. يحتاجون إلى الغليان أو البخار أو في الفرن. ولكن في أي حال لا تقلى.
• حساء قليل الدسم ؛
• الخضروات والفواكه الطازجة.
• خبز الحبوب الكاملة ؛
• التوابل. من بينها إكليل الجبل ، أوراق الغار ، زعتر ، ريحان ، نعناع ، زعفران ، بصل ، بقدونس ، شبت ، ثوم.
ما هي المنتجات التي ينبغي التخلص منها بشكل قاطع؟
• المشروبات مع الغاز.
• اللحوم من الدرجات الدهنية.
• النقانق واللحوم المدخنة.
• المايونيز والصلصات المختلفة ؛
• مرق الدهنية ومرق مكعب.
• منتجات الدقيق ؛
• الشوكولاته ؛
• منتجات الوجبات السريعة.
• الملح.
4. الجهاز العصبي
سبب ظهور السيلوليت على الساقين هو الضغط. أنه يعطل عملية الأيض ، وبالتالي المساهمة في ظهور الدرنات. توفر لنفسك مشاعر إيجابية وتحمي من الاضطرابات العصبية غير الضرورية.
5. التدليك
التدليك الخاص لمكافحة السيلوليت في تركيبة مع التدريبات القضاء على السيلوليت تماما. هناك العديد من جلسات التدليك ضد السيلوليت - من التدليك اليدوي إلى التدليك بالماء النفاث. كن مستعدًا لحقيقة أن إجراء تكسير السيلوليت مؤلم. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، أنها فعالة جدا. تحديد موعد مع متخصص.
6. الكريمات المضادة للسيلوليت
تأكد من استخدامها قبل وبعد التمرين. سوف تساعد على إعادة ساقيك بسرعة إلى مظهرها السابق.
7. يلتف
مكافحة السيلوليت يلتف - مساعدين لا غنى عنهم في عملية التخلص من السيلوليت على الساقين بمساعدة التمرينات. يجب أن يتم ذلك دون فشل. يمكنك اختيار إحدى الطرق الأكثر ملاءمة لك. خيار آخر هو استخدام كل وصفة في وقت واحد. الإجراءات الأكثر شيوعًا وفعالية هي الأغطية المضادة للسيلوليت التالية:
• القهوة: يحفز الأيض.
• الخل: يحل التراكمات تحت الجلد ؛
• الخردل: يعزز الدورة الدموية.
• عسل: يجمع بين وظائف جميع الأغطية المذكورة أعلاه.
انتبه! بعد التخلص من السيلوليت على الساقين ، واتخاذ تدابير وقائية. سوف تساعد في الحفاظ على جلد ساقيك ليونة وحتى. وتستند التدابير على الرياضة ، والأكل الصحي ، والعواطف الإيجابية.
إذا كنت تريد التخلص بسرعة من السيلوليت على ساقيك ولم تواجه هذه المشكلة مرة أخرى - استخدم جميع النصائح أعلاه مجتمعة. إذا اتبعت جميع القواعد ، فستسرع من ظهور النتائج الأولى.
