مشاكل زيادة الوزن تقلق الكثير من الناس ، ولكن ليس اليابانيين. لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، يمكنك استخدام النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام ، والتي سوف تتخلص من عدة كيلوغرامات غير ضرورية وتساعد على تطوير عادات الأكل الصحيحة.
المبادئ العامة للنظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام ، وجوهرها والوصفات الطبية
جوهر النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام أو 2 أسابيع هو رفض الكربوهيدرات وتغذية الألياف والبروتين الأطعمة.
قلة مصادر الطاقة - الدهون والكربوهيدرات تجبر الجسم على استخراج القوة من مخازن الدهون الداخلية. القيود الرئيسية على التغذية اليابانية هي رفض الأطعمة الدهنية والدقيق والسكرية والملح.
يمكن أن يدخل المنتج الأخير الجسم بشكل حصري من خلال المنتجات ، أي في شكله الطبيعي - في البيض والخضروات والأسماك واللحوم. مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي ، لا يمكنك فقط الحفاظ على النتائج المحققة ، ولكن أيضًا تحسينها.
وفقًا لمبدأ التغذية اليابانية ، يُسمح بتناول مثل هذه المنتجات:
• قهوة من الأصناف الطبيعية ؛
• الشاي الأخضر ؛
• الخضروات والفواكه (لا يمكنك أكل الموز والعنب) ؛
• الأجزاء الخالية من اللحوم وأنواع الأسماك ؛
• البيض ؛
• عصير الطماطم الطبيعي ؛
• الليمون.
• الكفير مع الحد الأدنى من نسبة الدهون والجبن.
• الزيت النباتي.
من أجل عدم تعريض جسمك للإجهاد والتغييرات المفاجئة في نظامك الغذائي المعتاد ، يُنصح ببدء نظام غذائي بشكل صحيح أيضًا. قبل خمسة أيام ، تحتاج إلى اتباع هذه التوصيات:
• اشرب المزيد من الماء - وليس الشاي والقهوة أو العصائر ، أي المياه النظيفة من 1.5 إلى 2 لتر ؛
• حاول ألا تملح الطعام على الإطلاق أو تقلل تدريجياً من كمية الملح ؛
استبعاد اللحوم من النظام الغذائي ؛
• لا تأكل المنتجات النهائية المشتراة ، والأطعمة المدخنة والمخللة ، لأن الملح سيكون موجودًا في كل مكان ؛
• رفض المشروبات السكرية والكحولية ؛
• حاول قضاء يوم على الكفير أو التفريغ على التفاح ؛
• تناول المزيد من الخضروات ، وجعل من الأرز المسلوق غير المصقول أولوية.
لفهم أوضح لجوهر النظام الغذائي الياباني:
1. فقدان الوزن بسبب النظام المتطور لليوم والجدول الصارم لتناول الطعام - تناول وجبة خفيفة خلال النظام الغذائي أمر غير مقبول.
2. يُسمح بتناول كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا - لا يزيد عن 1100 ، وفي بعض الحالات 600.
3. يتم تشغيل عمليات الهدم في الجسم بسبب نقص الطاقة القادمة.
4. كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي لن تسمح للجسم بفقدان كتلة العضلات.
5. لامتصاص البروتين ، لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة ، مما يؤثر إيجابيا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
6. يحدث انخفاض وزن الجسم بشكل رئيسي بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، والتي غالباً ما يتم تحويلها إلى تراكمات للدهون.
المبادئ العامة للتغذية:
1. التقيد الصارم بالتسلسل - هدف النظام الغذائي الياباني ليس فقط لتخليص الجسم من بضعة رطل إضافية ، ولكن أيضًا للحفاظ على النتيجة التي تحققت على مدى فترة طويلة. لذلك ، يجب عليك التقيد الصارم بالنظام الغذائي وعدم تغيير التسلسل في القائمة.
2. لا يُسمح للنظام الغذائي بالبحث عن بدائل لقائمة المنتجات المقترحة. استثناء هو السبانخ - يمكن استبداله بالكرنب الأبيض. يمكن أيضًا أن يكون عصير الطماطم والطماطم مناسبًا لاستبدال بعضهما البعض.
3. يجب استبعاد السكر من الطعام. لذلك ، فإن المحرمات تنطبق على العسل والمعجنات والحلويات والحلويات وأطباق الدقيق.
4. بفضل استبعاد الملح ، يمكنك التخلص من السوائل الزائدة في الجسم - يستغرق ما يصل إلى 30 ٪ من الوزن الزائد.
5. لا تنسى أن تشرب الماء - كمية يومية من 1.5-2 لتر.
6. لا يمكنك الجلوس على هذا الطعام لأكثر من 14 يومًا. الخيار الثاني لنظام غذائي صارم يتطلب تطوير قائمة مختلفة قليلا.
اختيار النظام الغذائي للنظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام
الطعام الياباني لا يتسامح مع الانحرافات عن النظام الراسخ وإهمال القواعد. الأمر نفسه ينطبق على النظام الغذائي ، الذي يجب اتباعه بشكل أعمى في كل يوم من الأيام السبعة ، دون تغيير كل شيء فيه بطريقته الخاصة. مثال القائمة:
1. الاثنين - يبدأ صباح اليوم الأول بشكل متواضع مع كوب من القهوة السوداء دون مواد التحلية أو الحليب أو القشدة. في فترة ما بعد الظهر ، يُسمح بتناول بيضتين مسلوقتين ، سلطة الملفوف المسلوق ، كمشروب ، يجب عليك اختيار كوب عصير الطماطم. في المساء ، اطبخ السمك قليل الدسم حتى 250 جم.
2. الثلاثاء - في اليوم الثاني وجبة فطور مماثلة ، ولكن قليلا من التكسير. لتناول طعام الغداء - الملفوف المطهي كطبق جانبي للأسماك المسلوقة. الوجبة الثالثة تشمل 1 كوب من الكفير 1٪ و 200 غرام من اللحم البقري المسلوق.
3. الأربعاء - يتم تكرار وجبة الإفطار في اليوم الثالث ، كما هو الحال في اليوم الأول ، لتناول الخضروات غداء - كوسة المقلية ، لتناول العشاء ، يتم إعداد سلطة غير عادية من البيض ولحم البقر والملفوف مع خلع الملابس الخل.
4. الخميس - يتكرر الإفطار يوم الثلاثاء ، لتناول طعام الغداء هناك طبق كبير من الجزر المبشور ناعماً وقطعة صغيرة من الجبن ، وكذلك البيض النيئ. سيكون العشاء خفيفًا - تفاحان متوسط الحجم أو كبير واحد.
5. الجمعة - في اليوم الخامس نغير خطة الإفطار - نطبخ الجزر المبشور مع القليل من الزيت وعصير الليمون. لتناول الغداء ، احصل على كوب من مشروب الطماطم الطبيعي واطهي السمك. لتناول العشاء ، والتفاح مرة أخرى.
6. السبت - وجبة فطور قياسية مع القهوة ، صدر دجاج مسلوق على الغداء ، يمكنك أن تأكل من 300 غرام إلى نصف كيلوغرام ، وجعل سلطة الملفوف. نأكلها لتناول العشاء مع اثنين من البيض المسلوق.
7. الأحد - يبدأ اليوم الأخير بالشاي الأخضر دون أي إضافات وسكر ، وفي الغداء تحتاج إلى تناول تفاحة واحدة وقطعة من لحم العجل المسلوق ، ويجب تكرار العشاء مع أي من الخمسة السابقة ، باستثناء وجبة الأربعاء.
بفضل الاستخدام المنتظم والفعال للمياه بين الوجبات الرئيسية ، سيكون الجسم قادرًا على التكيف بسهولة أكثر مع نوع جديد من النظام الغذائي ويشعر عمومًا بالتحسن ، خاصةً في البداية.
ميزات هامة للنظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام: تنظيم عملية التغذية
لماذا تختار حمية أرض الشمس المشرقة:
• فقدان الوزن الزائد ؛
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• تشكيل عادات الأكل المناسبة ؛
• من السهل نسبيًا الجلوس عليها ؛
• قلة الجوع ؛
• استمرار التأثير.
النقاط المهمة التي بدونها لن يكون النظام الغذائي فعالًا جدًا:
1. تحتاج إلى شرب الماء وفقًا للقواعد - قبل 30 دقيقة من الوجبات وبعد ساعتين من ذلك.
2. يمكن أن يتم الطهي عن طريق الطهي ، والخبز بدون زيت ، على البخار. الخيار الأخير هو أولوية.
3. من الضروري تحديد الوقت نفسه في كل يوم لتناول الطعام.
4. إذا لم تكن القهوة لطيفة بالنسبة لك أو كانت هناك موانع لاستخدامها ، فيمكن استبدال المشروب بالشاي الأخضر.
5. إذا كانت هناك رياضة في الحياة دون اتباع نظام غذائي ، فعليك ألا ترفضها ، لكن لا يجب عليك زيادة الحمل أيضًا. كما أنه ليس من الضروري أن تبدأ بشكل حاد دراسات مكثفة في وقت واحد مع النظام الغذائي. هذا صعب للغاية بالنسبة لجسم غير مستعد ، محفوف بتدهور الحالة الصحية - ظهور الدوخة ، سواد في العينين. الخيار الأفضل هو التدريبات الصباحية والمشي لمسافات طويلة والأنشطة في الهواء الطلق.
6. اتباع نظام غذائي محدود يحرم الجسم من جميع العناصر اللازمة لأدائه الطبيعي ، لذلك من المهم تخزين مركب الفيتامينات وتناوله أثناء النظام الغذائي.
يعتمد مبدأ التغذية على استخدام المنتجات الرئيسية خلال النظام الغذائي:
1. القهوة تساعد على التمثيل الغذائي. استخدام الشراب بجرعات صغيرة له تأثير جيد على أداء الجهاز القلبي الوعائي. إنه يؤدي وظيفة مضادات الأكسدة في جسم الإنسان ، ولا يعطي أي فرصة لوجود جذور حرة في خلايا الجسم.
2. الملفوف - خضروات منخفضة السعرات الحرارية ، في 100 غرام منها ما يصل إلى 30 سعرة حرارية. ينفق الجسم كمية هائلة من الطاقة على هضم هذه الألياف. تعمل كمية كبيرة من الألياف في الجسم على تحسين عملية الهضم وتحييد جزء من الدهون التي تدخل الجسم وتشبعها بالفيتامينات أ ، ج ، المجموعة ب والعناصر الدقيقة.
3. الجزر - مصدر للكاروتين أو فيتامين أ ، غني بمنغنيز الخضروات والكوبالت والموليبدينوم وفيتامينات ب ، ويمكن للجزر أن يقلل من مستويات التوتر ويحسن الجهاز العصبي المركزي. يؤثر استخدام الخضروات بشكل إيجابي على حالة الشعر والأظافر والرؤية والجلد.
4. اللحوم - لحم البقر والدواجن (الدجاج) - رواد في محتوى البروتين مع الحد الأدنى من الدهون. يشبع البروتين الحيواني جسم الإنسان بالأحماض الأمينية الأساسية لعمله.
5. الأسماك - مصدر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي هي المسؤولة عن الجمال الخارجي للشعر ، والجلد ، وتحسين نشاط الدماغ.
عيب أي نظام غذائي هو عدم وجود ضمان أن الوزن الزائد لن يعود مرة أخرى.
ومن الجدير هنا الإشادة بقوة إرادة فقدان الوزن ، والتي تتجلى أو لا تظهر بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
البعض لا يعرف قواعد الخروج منه ، والبعض الآخر كسول. ولكن على أي حال ، قد تكون جهودهم السابقة لبعض الوقت تذهب سدى. لتجنب هذا ، تحتاج إلى الخروج منه مثل هذا:
1. في الأيام 2-3 القادمة ، يجب ألا تأكل في المساء ولا تدخل الحلويات في النظام الغذائي.
2. يجب أن تؤكل جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في الصباح.
3. يمكنك التبديل تدريجيا إلى التغذية السليمة أو ترك قائمة مماثلة ، ولكن أقل صرامة.
4. لمدة 1.5-2 أسابيع بعد النظام الغذائي ، حاول ألا تتجاوز قاعدة السعرات الحرارية من 1800 وحدة.
5. في الشهر الأول لا تحتاج إلى تناول الطعام الحار والدقيق والحلو. يمكنك إضافة الملح إلى الأطباق ، ولكن من الأفضل اختيار الملح المعالج باليود أو البحر لهذا الغرض.
إذا اتبعت توصيات بسيطة وبأسعار معقولة ، فسيكون كل خسارة في الوزن قادرة على إنقاص الوزن بسرعة وبكل سرور.
