الحنطة السوداء هي حبوب لذيذة ومخزن للعديد من المواد المفيدة لجسم الإنسان ، لذلك ليس من المستغرب على الإطلاق اتباع نظام غذائي معها لخفض الوزن.
علاوة على ذلك ، يتيح لك فقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت عدم التعرض للجوع.
ما يمكن قوله بشكل عام عن نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام
وفقًا للخبراء ، يعتبر الأسبوع هو أفضل وقت لتناول نظام غذائي مع الحنطة السوداء كمنتج رئيسي ، والذي يسمح لك بتقليل الوزن بمقدار 5-9 كجم دون آثار صحية سلبية واضحة.
لمدة 7 أيام ، يتمكن الجسم من ضبط تناقص دهون الجسم ، لكن لم تتم إعادة تنظيمه بعد ، من الناحية المجازية ، لتوفير موارده ، حيث تباطأ عملية فقدان الوزن تدريجياً.
علاوة على ذلك ، إذا أعطيت الأفضلية لنسخة خفيفة من النظام الغذائي ، فيمكنك أن تشعر تمامًا بالخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، بما في ذلك تحسين البشرة وحالة الشعر والأظافر وخفض الكوليسترول وزيادة الهيموغلوبين في الدم ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف الكبد.
على الرغم من أن وجود العديد من المنتجات بالإضافة إلى الحنطة السوداء يبطئ قليلاً من فقدان الوزن ، إلا أنه يساعد على الحفاظ على الصحة.
ترجع فعالية نظام الحنطة السوداء الحمية لفقدان الوزن لمدة 7 أيام إلى العوامل التالية:
• الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المسموح بها ؛
استثناء شبه كامل لقائمة الكربوهيدرات البسيطة (السريعة) ؛
• ارتفاع تكاليف الطاقة للجسم تنفق على هضم المنتج الرئيسي - الحنطة السوداء.
• قلة الجوع ، والتي ، على الرغم من الندرة العامة للطاولة الغذائية ، تقلل من احتمال الانهيار في اتجاه علاج نفسك بكونها لذيذة وحلوة ؛
• تحسين عمليات الأيض والهضم ، التي تحدث إلى حد كبير بسبب تأثير الألياف من الحنطة السوداء (بالإضافة إلى ذلك ، فهي قادرة على إزالة السموم والسموم جيدا).
ولكن أيضا حمية الحنطة السوداء لديها تفاصيل سلبية. ضعف في الجسم ، وزيادة التعب ، والصداع ، وارتفاع المزاج وانخفاض القدرة على العمل فكريا - كل هذا يأتي من نقص الجلوكوز في الدم وعدم التوازن العام في النظام الغذائي. قد يكون تناول مركب من الفيتامينات المعدنية مفيدًا ، لكنه لن يصحح الوضع برمته ، وبالتالي ، قد تضطر إلى التخلي عن هذا النظام الغذائي في اليوم الثاني أو الثالث ، عندما يصبح واضحًا أنه لا يتناسب بشكل فردي (إذا كانت الآثار الجانبية أيضًا مشرق).
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تناول الحنطة السوداء بكميات كبيرة مع عجز في المنتجات الأخرى إلى زيادة الحمل على الكليتين بسبب تناول البروتين الزائد. وبالتالي ، إذا كان أداء هذه الأجهزة ضعيفًا ، فمن الأفضل اختيار طريقة مختلفة لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة الحالات التي هي موانع لخطط لفقدان الوزن 7 أيام على نظام غذائي الحنطة السوداء:
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
• التهاب المعدة وقرحة المعدة والتهاب القولون.
• أمراض القلب الحادة ؛
• زيادة حموضة عصير المعدة ؛
• التهاب البنكرياس (التهاب البنكرياس) ؛
• مرض السكري.
• الأمراض المستمرة مثل التهاب الحلق والانفلونزا.
• الأمراض الجلدية المزمنة في المرحلة الحادة ؛
• الميل إلى الإمساك ؛
• الحيض ؛
انقطاع الطمث ، مصحوبًا بتدهور ملحوظ في الرفاهية ؛
• فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
أيضا ، لا يتم الجمع بين هذا النظام الغذائي والرياضات النشطة ، وممارسة الجسدية العظيمة وغير مرغوب فيه عند العمل حيث تحتاج إلى تركيز عال من الاهتمام ورد الفعل الفوري.
كيفية اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة 7 أيام لفقدان الوزن
تجذب هذه الطريقة لفقدان الوزن أيضًا مع عدم وجود حاجة للنظر في السعرات الحرارية ، وكذلك الأجزاء غير المحدودة ، والأكثر دقة ، يمكن تناول أطباق الحنطة السوداء حتى اكتمالها.
يُنصح بتناول 4-5 مرات يوميًا ، في نفس الوقت تقريبًا ، في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل وقت النوم (سيكون العشاء هو الخيار الأفضل في الساعة 6-7 مساءً).
تأكد من مراقبة كمية السوائل - يتم استخدام 1.5-2 لتر من الماء النظيف بدون غاز يوميًا ، بالإضافة إلى عدة أكواب من القهوة السوداء عالية الجودة (يمكن استخدام الحليب) أو الشاي الأخضر أو العشبي. هذا الأخير من الأفضل شرب 30-40 دقيقة قبل وجبة الطعام.
لمدة 7 أيام من الحنطة السوداء الحمية لانقاص الوزن ، المشروبات الغازية والكحول محظور.
نرحب بالنشاط البدني المعتدل (ممارسة الرياضة) ، لكن من حيث المبدأ ، يمكنك أن تقصر نفسك على التمارين الصباحية.
لمنع فقدان الوزن بسرعة من التأثير على الجسم بعلامات التمدد ، يوصى باستخدام دش مغاير واستخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة (الكريمات).
من الضروري أن نذكر حقيقة أن الكائن الحي الذي يعاني من الإجهاد من نظام غذائي يحتاج إلى الراحة ، مما يعني أنك تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في ظروف مريحة.
لا يتطلب الدخول في هذا النظام الغذائي تحضيرًا طويلًا - فهو يكفي لمدة 2-3 أيام فقط قبل أن يبدأ في الحد من الأطعمة الأكثر ضررًا في نظامك الغذائي - مقليًا ، مدخن ، ممتلئ جدًا وحلو.
ولكن يجب إعطاء الطريقة الصحيحة للخروج منه من 7 إلى 10 أيام ، وبهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن حفظ النتيجة المحققة ، بالإضافة إلى تقليل الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى:
• شرب حوالي 1.5 لتر من الماء والسوائل الأخرى في اليوم ؛
• لا تأكل بعد الساعة 9 مساءً.
• إعادة كل شيء تحبه وليس له علاقة بنظام غذائي صحي إلى القائمة تدريجياً ، حرفيًا بأسماء 1-2 منتجات في اليوم ، في أجزاء مصغرة ؛
• إذا تطورت عادة خلال الحمية بالنسبة لأجزاء صغيرة - قم بزيادةها تدريجياً (حتى لا تمتد المعدة بسرعة كبيرة) ؛
• استخدام منتجات الحليب الخالي من الدسم لتناول الوجبات الخفيفة ؛
• الاستمرار في تناول الحنطة السوداء ، ولكن - بكمية أقل بكثير ؛
• خلال وقت مغادرة النظام الغذائي ، تقضي يومين من الصيام على أي منتج واحد (على سبيل المثال ، الجبن المنزلي أو نوع واحد من الفاكهة).
المنتجات المسموح بها لمدة 7 أيام حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن
يجب أن يكون المنتج الرئيسي - الحنطة السوداء ، على الطاولة في كل وجبة رئيسية.
يصر العلماء على أنه يحافظ على الحد الأقصى من المواد والخواص المفيدة فقط إذا تم البخار. قيّمها جيدة ويمكنك تحضير مخزون من الحبوب الجاهزة للأكل قبل يوم تقريبًا.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون التشديد على عواطفهم ، يوصى بتناول الحنطة السوداء في صورة على البخار بنسبة 30-50 ٪ من إجمالي المبلغ في القائمة ، وإعداد الباقي كما تريد ، على سبيل المثال:
• عصيدة قابلة للتفتت مع الفطر والأعشاب مطهي.
• عصيدة الحليب مع الفواكه المجففة.
• خزفي مع الخضار.
يمكن أن يكون الحنطة السوداء مجرد طبق جانبي.
إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال ما يصل إلى ربع حجم الحنطة السوداء بحبات الأرز.
يجب أن تكون الوجبة الخفيفة العالمية لمدة 7 أيام من نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن:
• الكفير 1 ٪ من الدهون.
• الكيوي
• جريب فروت ؛
• التفاح من الأصناف غير المحلاة.
• الكرفس.
يمكنك أن تأكل الفواكه الأخرى ، والشيء الرئيسي هو أن تكون طازجًا ولا يمكنك تناول البطيخ والعنب والمانجو والبرسيمون والموز والكرز.
يوصى بأكل البطيخ والمشمش والأزهار والخوخ والخوخ والكرز.
يُفضل أيضًا الخضروات الطازجة أو المطهية أو المخبوزة أو المسلوقة ، والشيء الرئيسي هو أنه لا توجد بطاطس أو ذرة على الطاولة.
يمكن تنويع منتجات الألبان مع اللبن الطبيعي قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم.
من اللحم ، لا يُسمح إلا بشرائح الدجاج أو الديك الرومي البيضاء ، بدون جلد.
من المفترض استبعاد الملح والتوابل والصلصات (باستثناء الصويا أحيانًا) والسكر من النظام الغذائي ، كما يُحظر استخدام المحليات.
ولكن إذا أصبح سيئًا بدون الجلوكوز ، فيمكنك تناول ملعقة من العسل أو الفواكه المجففة.
من الدهون ، يُسمح بالزيت النباتي فقط (الزيتون ، عباد الشمس) ، لكن حتى في الحد الأدنى.
منتج إضافي ، ضروري ، على سبيل المثال ، للأوعية المقاومة للحرارة ، يمكنك تناول دقيق الشوفان.
يتم استبعاد البيض والمأكولات البحرية وأي خبز والمعكرونة من النظام الغذائي.
القائمة لمدة 7 أيام من الحمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن
اليوم الأول
الإفطار - على البخار الحنطة السوداء واللبن مع شرائح من الفاكهة.
الغداء - حساء الدجاج مع الحنطة السوداء ، خزفي من هريس اليقطين والحنطة السوداء ، صلصة الطماطم محلية الصنع مع الأعشاب.
وجبة خفيفة - الحنطة السوداء المسلوقة ، الكفير.
العشاء - الحنطة السوداء مع البصل والجزر وسلطة الفاكهة.
اليوم الثاني
الفطور - عصيدة الحنطة السوداء غارقة في الكفير على الماء مع الفواكه المجففة.
الغداء - حساء مهروس من الكوسة مع الحنطة السوداء ، طاجن من الحنطة السوداء والأرز والتفاح مع العسل.
وجبة خفيفة - سلطة من الخيار الطازج والطماطم مع زيت الزيتون ، الحنطة السوداء المسلوقة ، الكفير.
العشاء - الدجاج المسلوق ، الفطائر النباتية على البخار ، الحنطة السوداء على البخار ، صلصة الطماطم محلية الصنع.
اليوم الثالث
الفطور - حبوب الحنطة السوداء في الحليب والتفاح المخبوز مع العسل والقرفة.
الغداء - الحنطة السوداء المسلوقة ونفخة من الخضار والديك الرومي مع صلصة اللبن.
وجبة خفيفة - الحنطة السوداء منقوع في اللبن مع شرائح من الفاكهة.
العشاء - خضروات مطهية مع الحنطة السوداء والديك الرومي ، الكفير.
اليوم الرابع
الفطور - حبوب الحنطة السوداء في الحليب ، طبق خزفي من الأرز ، والكمثرى الطازجة والفواكه المجففة.
الغداء - حساء الخضار والفطائر الحنطة السوداء والجزر والكوسة في الفرن.
وجبة خفيفة - الحنطة السوداء مع الحليب.
العشاء - مرق الدجاج ، سلطة دافئة من الخضروات المخبوزة بالزيت النباتي والأعشاب ، الحنطة السوداء المسلوقة.
اليوم الخامس
الفطور - الحنطة السوداء المطبوخة على البخار ، الكفير مع الفواكه والعسل.
الغداء - حساء اليقطين المهروس مع الأرز ، الحنطة السوداء المسلوقة ، الكفير.
وجبة خفيفة - سلطة من الكرفس والجزر والجزر المخبوزة بالزيت النباتي والحنطة السوداء المطبوخة وخبز اليقطين.
العشاء - الحنطة السوداء المسلوقة ، الكفير ، سلطة الفاكهة.
اليوم السادس
الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب.
الغداء - الحنطة السوداء مع الخضار المطهية ، خزفي من الفواكه الطازجة والفواكه المجففة مع العسل واللبن.
وجبة خفيفة - سوفليه من الدواجن والأرز والجزر والحنطة السوداء ، سلطة فواكه.
العشاء - الكوسة المخبوزة مع الفطر واللبن الزبادي ، الحنطة السوداء على البخار.
اليوم السابع
الفطور - عصيدة الحنطة السوداء على الماء مع الزيت النباتي والأعشاب الطازجة.
الغداء - حساء الدجاج مع الأرز والطماطم المخبوزة والمحشوة بالحنطة السوداء والفطر.
وجبة خفيفة بعد الظهر - عصيدة من الحنطة السوداء الحليب.
العشاء - الدجاج المخبوزة في الفرن (في ماء مالح من عصير الليمون والعسل وصلصة الصويا) ، والفطر المطهي مع البصل والحنطة السوداء المسلوقة.
