التزلج ليس متعة فحسب ، بل هو رياضة صحية. النشاط البدني المنتظم يقلل من ضغط الدم ، ويحسن وظائف القلب ويخفف من الضغط النفسي. أكدت الدراسات الحديثة على أهمية ممارسة الرياضة لمنع "أمراض الحضارة". ومع ذلك ، بالنسبة لأمراض معينة ، فإن التزلج محظور تمامًا.
فوائد التزلج على الجليد
النشاط البدني المعتدل له تأثير إيجابي على ضغط الدم والرفاه العقلي ووزن الجسم. الشرط المسبق هو 130 نبضة في الدقيقة مع مدة تحميل تصل إلى 20 دقيقة. الأشخاص الذين يتناولون الجليد 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة هم أقل عرضة بنسبة 5 مرات من "أمراض الحضارة" - السمنة وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
الآثار العلاجية:
- تحسين التنسيق والشعور بالتوازن ؛
- تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز الجهاز المناعي
- فقدان الوزن.
- تقوية عضلات الساقين والظهر والوركين
- استقرار الموقف الجسم.
- تحسين المزاج.
التزحلق على الجليد يحفز حرق الدهون بمعدل ضربات القلب المعتدل. ينصح النشاط البدني للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والعضلات الهيكلية. تحمي الحركات الملساء الظهر والمفاصل من العمليات التنكسية. عند التزلج ، يزداد الحمل على الجزء العلوي من الجسم - العمود الفقري القطني. لذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض التهاب المفاصل - الضمور.
مناطق الجسم التي يدربها التزحلق على الجليد:
- عضلات الأرداف
- الساقين الداخلية والخارجية.
- أوتار الركبة.
- عضلات الجسم.
التزحلق على الجليد يحسن التوجه المكاني والتنسيق. يتم تدريب شعور التوازن والمرونة وسرعة رد الفعل بشكل خاص.
التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من تركيز البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL ، أو الكولسترول "الضار") وتزيد من مرونة الأوعية الدموية.
على المدى الطويل ، يتم تقليل خطر احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين.
التأثير الوقائي هو أيضا على عضلة القلب. تزيد قدرة الخلايا على تحمل الآثار السلبية لجوع الأكسجين.
من هو ممنوع منعا باتا تزلج؟
يُمنع التزلج على الأشخاص غير الأكفاء من الناحية القانونية والمسنين والمرضى المصابين بهشاشة العظام. يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام من 5 إلى 7 مرات ، وهو ما يرتبط بانخفاض قوة العظام.
الأمراض المعدية الحادة هي موانع مطلقة.
إن الانعكاسات الحادة والزيادة في درجة حرارة الجسم على المدى القصير تسهم في انتشار العدوى ، وبالتالي يزيد خطر حدوث مضاعفات.
ما الملابس التي تحتاجها للتزلج الآمن؟
- التزلج على الجليد: تأكد من تجربة ذلك في المتجر ، لأن الحجم الكبير أو الصغير جدًا يصبح سببًا للألم. التزلج على الجليد في كثير من الأحيان من مختلف العروض.
- ملابس واقية: القفازات السميكة ضرورية لمنع الإصابات ، لذا فهي إلزامية في معظم حلبات التزلج. نصيحة: توفر وسادات الركبة ومنصات الكوع أو الخوذة مزيدًا من الأمان.
- ملابس: طبقات متعددة أفضل من سترة سميكة لمنع انخفاض حرارة الجسم.
الكدمات والذراعين أو الساعدين ، والكدمات على الركبتين هي نتيجة متكررة لإهمال احتياطات الملابس والسلامة.
تعلم الأسلوب الصحيح يساعد على منع الإصابات المحتملة.
ينصح التزلج عالية السرعة.
تدابير السلامة الجليد
مع كل التأثيرات الإيجابية على الروح والجسد ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المخاطر عند التزلج. يمكن أن يكون السقوط على الجليد مؤلمًا جدًا. تحدث الكدمات والكسور ، ولكن يمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال اتباع بعض تدابير السلامة:
- تخفيضات على الأصابع أفضل منع قفازات سميكة اصطف.
- حماة اليد المستخدمة على الزلاجات الدوارة تحمي المعصمين.
- يجب ارتداء خوذة السلامة كأمر مسلّم به ، خاصةً للأطفال والأشخاص عديمي الخبرة.
كل ما تحتاجه للتزحلق على الجليد هو الرغبة في الحركة والملابس الدافئة وزوج من الزلاجات المناسبة. هذا الأخير يمكن أيضا أن تكون مستأجرة على حلبات التزلج. سعر الإيجار: من 120 إلى 400 روبل.
