كيف تتخيل اليوم الأكثر إنتاجية بالنسبة لك؟ بالتأكيد عندما تنجح في إكمال جميع المهام المخططة ، في حين لا تشعر بالضغط مثل الليمون. كيف تدير وقتك؟
للقيام بذلك ، تحتاج إلى فهم ميزات دماغنا ، النظم الحيوية ووظائفها. في الواقع ، في وقت معين من اليوم ، يمكن ضبط عضونا العقلي نفسه لنوع معين من النشاط. بعد دراسة بعض التوصيات ، ستتمكن من تخطيط أعمالك بشكل صحيح ، وبناء جدولك اليومي بطريقة تحقق أقصى فائدة.
ذاكرة طويلة المدى
الرجل ليس روبوتًا ؛ ولا يستطيع العمل جيدًا طوال اليوم. إنه نظام حي يحتاج للراحة بعد كل فترة مزدحمة. يحتاج الدماغ إلى النظام والاستقرار ، لذلك حاولي تحقيق أقصى قدر من الكفاءة اتباع إيقاعاتك البيولوجية كل يوم. على سبيل المثال ، يجب أن يبدأ الصباح في نفس الوقت ، لذلك سيعتاد المخ على بدء العمل في فترة معينة.
لبداية مثمرة لليوم ، من الأفضل أن تستيقظ من الساعة 6 صباحًا إلى 7 صباحًا. في هذا الوقت ، ينتج دماغنا ما يسمى "النافذة" ، والتي تحفز الدماغ على العمل في اتجاه الذاكرة طويلة المدى.
لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء بسرعة وسهولة ، فحاول استيعاب المعلومات في الصباح الباكر.
مرحلة نشطة الوقت
بالطبع ، كل شخص على حدة ، ولا تخضع نظمه الحيوية لأي قوانين ، وقد لا يتم تفسير هذه التوصيات بشكل صحيح من قبل عدد من الأشخاص. في الواقع ، يعمل الكثير من الناس في الليل بدلاً من الراحة ، استجابةً لذلك ، يتكيف الجسم مع ظروف معينة ويغير وضعه المعتاد.
من المهم أن نفهم أنه من الممكن أن تجعل الدماغ يعمل بطريقة مناسبة لك.
ومع ذلك ، فإن إيقاع الحياة البشرية القياسي يبدأ بالتحديد في الصباح الباكر ، لذلك لن ننحرف عن التوصيات الكلاسيكية.
في الفترة من 8 إلى 10 صباحًا ، يتضح أكبر نشاط للمخ ، عندما يعمل المنطق في ذروة قدراته. من الأفضل الانخراط في العمل التحليلي وتذكر المعلومات المهمة. المهام التي تهدف إلى الإحصاءات هي أيضا سهلة.
لذلك ، تبدأ الدروس في المدرسة ويوم في المكتب ما بين 8 و 9 في الصباح ، عندما يستطيع المخ التعامل بسهولة مع المهام الصعبة.
الوقت للتبديل
في وقت الغداء ، من الأفضل أن تأخذ استراحة للدماغ ، وأن تفعل شيئًا بسيطًا ، ولا تجهد عقلك.
يُنصح بدمج فترة الراحة في المخ والجسم ، فمن الأفضل القيام بذلك من 11 إلى 12 ساعة في اليوم.
استخدم الانخفاض في نشاط الدماغ لتحقيق الفائدة ، مع الانتباه إلى الأشياء البسيطة التي سوف تستفيد وتستمتع. على سبيل المثال ، اشترك في الرياضة ، وبالتالي زيادة شهيتك قبل العشاء ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء المشي في الهواء الطلق ، والدردشة مع العائلة على الهاتف ، إلخ.
النار الهضم
تأثير الطعام على وظائف المخ كبير جدا. ربما تكون قد لاحظت أنت نفسك بعد عشاء لذيذ أنك لا ترغب أبدًا في الاستلقاء أو أخذ غفوة أو المشي ، بكل طريقة للاسترخاء من النشاط العقلي.
في الفترة من 13 إلى 14 ساعة من اليوم ، يجب أن تتناول الغداء ، لأنه في هذا الوقت يتم هضم الطعام بسهولة بالغة.
في بعض البلدان ، من المعتاد تناول وجبة غداء قصيرة بعد وجبة الطعام مباشرة.
يدعي علماء من جامعة مانشستر أنه بعد الأكل ، يتم "تحطيم" خلايا الدماغ المسؤولة عن حالة النشاط واليقظة بشكل حاد.
يؤدي النشاط المفرط للدماغ إلى الإجهاد الذهني المفرط ، ومن ثم يصعب حزم الظهر وضبطه على الأقل في نوع من العمل. سوف يستفيد جسمك من الراحة الصغيرة ، وستتمكن من الاندماج في عملية العمل بقوة متجددة.
وقت العمل
استراحة استعادة الدافع ، لذلك لا تهمل الباقي خلال ساعات الغداء.
الفترة من 2 مساءً إلى 6 مساءً هي الأنسب للعمل ونشاط الدماغ النشط.
في معظم الأحيان ، خلال هذه الفترة الزمنية ، يتم تنفيذ معظم العمل. لتحفيز أدائك واهتمامك ، من المهم ألا تتشتت انتباهك عن عوامل غريبة ، والشعور بالجوع يمكن أن يكتفي بالفواكه والبذور والمكسرات.
نشاط الدماغ آخذ في الانخفاض
بعض الناس يحبون ممارسة الرياضة في المساء. الخبراء على يقين من أن التعرق أفضل في هذا الوقت ، حيث يتم ضبط الجسم للنوم ويتم تشغيل الشهية.
أيضًا ، من الساعة 18 إلى 21 مساءً ، يمكنك القيام بالأعمال المنزلية ، ورحلة التسوق ، والتخطيط لعطلة نهاية الأسبوع ، إلخ.
الشيء الرئيسي هو عدم تحميل الدماغ ، لأن نشاطه منخفض للغاية ويتطلب الراحة والتعافي.
ليس من دون جدوى أن يقولوا: "صباح المساء أكثر حكمة" ، لذلك لا تقرر أبدًا المسائل المهمة في المساء.
بقية الجهاز العصبي
من الساعة 9 مساءً إلى 11 مساءً ، يحتاج دماغنا إلى راحة كاملة.
في مثل هذا الوقت ، قد يلاحظ الشخص أنه لا يستطيع جمع أفكاره ، ولا تتبادر أي أفكار إلى ذهنه ويريد فقط النوم.
هذه الفترة مثالية للاسترخاء في الجسم كله ، وينصح بأخذ حمام وممارسة تدليك القدمين وترطيب البشرة والاسترخاء.
يجب أن تغفو قبل الساعة 11 مساءً ، وإلا فإنك تخاطر بعدم استعادة قوتك قبل اليوم التالي.
انتعاش الجهاز العصبي
من 23 إلى 1 صباحًا ، هناك استعادة كاملة لقوة الطاقة الدقيقة. في الصين يطلق عليه "تشى" ، في الهند "برانا" ، وفي الطب الحديث هناك مفهوم - القوة العضلية والقوة العصبية.
عند دراسة النظم الحيوية البشرية ، قد تجد أن هذه الساعة تعتبر الأكثر أهمية للنوم.
يتم استعادة الجسم عدة مرات بشكل أسرع وأفضل إذا كنت تغفو قبل الساعة 23 صباحًا.
لمساعدتك في هذه العملية ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد للنوم السليم:
- قبل الذهاب إلى السرير ، يُنصح بأخذ حمام دافئ.
- لا تذهب إلى الفراش على معدة فارغة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق.
- يجب ألا تزيد درجة الحرارة في الغرفة عن 22 درجة.
- اختر ملابس النوم والفراش بحيث تشعر بالراحة والدفء.
- اترك أدواتك على طاولة السرير.
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والمهيجات الأخرى قبل الذهاب إلى السرير.
للاسترخاء في المخ ، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة وهادئة.
الانتعاش والصحوة
النوم في وقت متأخر من الليل يساعد على استعادة الطاقة العاطفية. من 1 إلى 3 صباحا هناك تجديد للحالة النفسية للشخص.
لماذا تصل إلى 3 ساعات؟ لأنه بعد ذلك يبدأ الدماغ في "الاستيقاظ" تدريجيا.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الخصائص ليست مناسبة للجميع. بعد كل شيء ، تختلف وتيرة الحياة للجميع ، حيث يستيقظ شخص ما كل يوم من الساعة 4-5 صباحًا ، ومن الصعب على شخص أن يمزق نفسه من الوسادة حتى في وقت الغداء.
يقول معظم الناس أنه في الفترة من 4 إلى 6 في الصباح يأتي هذا الإلهام ووضوح العقل.
ولكن هذا هو بالأحرى استثناء لقواعد الروتين اليومي الصحيح. إذن ما هو الوقت من اليوم الذي يعمل فيه الدماغ بشكل أفضل؟ اتضح أن كل فترة زمنية لها فروق دقيقة خاصة بها ، مع ملاحظة أنه يمكنك الحصول على أقصى فائدة من أي وقت من اليوم.
