قيلولة قصيرة في وقت الغداء هو علاج طبيعي. لقد وجد العلماء أن القيلولة تساعد في منع الإرهاق. حتى وقت قريب ، لم يكن لدى العلماء سوى القليل من الفهم للسبب الذي يجعل النوم لمدة عشرين دقيقة هو المصدر الأمثل للنشاط.
ما مدى فائدة القيلولة؟
في إسبانيا وإيطاليا واليونان وكذلك في شمال إفريقيا ، ينام السكان نصف ساعة في اليوم بعد الظهر. يوصي العلماء الأوروبيون أيضًا بدمج القيلولة في مساحة المعيشة. وقد أظهرت الدراسات أن مثل هذا القيلولة القصيرة بعد الظهر يمكن أن يكون علاجًا طبيعيًا ثمينًا.
من الطبيعي أن ينام الأطفال قليلاً عند الظهر من أجل اكتساب القوة بعد الظهر. بالنسبة للعديد من البالغين ، ستكون هذه نعمة. العديد من الدراسات جارية في الولايات المتحدة. في السنوات الأخيرة ، أنشأت الشركات الكبيرة صالات للموظفين حتى يتمكنوا من النوم بسلام.
في عام 2002 ، كان مجلس مدينة هيليرود ، وهي مدينة دنمركية بالقرب من كوبنهاغن ، موضوع البحث. النتيجة: المسؤولون الذين غفوا قليلاً ، عملوا بشكل أفضل خلال النهار. منذ ذلك الحين ، تم منح الموظفين النوم لمدة 20 دقيقة.
النوم في منتصف النهار هو المصدر الأمثل للقوة ، مما يؤدي إلى الاستعادة السريعة للجسم والعقل والروح. ومع ذلك ، من المهم ألا يستمر هذا الحلم أكثر من 20 دقيقة. خلاف ذلك ، فإن الشخص يعاني من الاكتئاب والتعب ، ولا يستطيع العمل بشكل طبيعي.
يساعد النوم القصير في وقت الغداء على التغلب على انخفاض مستوى النشاط أثناء النهار ، مما يؤثر بشكل أساسي على كل شخص. أنه يسبب خسائر خطيرة في الأداء.
بين 13 و 15 ساعة ، يتم تقليل التركيز والإنتاجية. في هذا الوقت ، قد تحدث مشاكل في القلب والدورة الدموية. خلال هذا الوقت ، يزيد خطر حوادث المرور ثلاثة أضعاف.
إذا كنت تنام بين الساعة 13:00 و 15:00 ، يمكنك تحسين الرفاهية والأداء العقلي بعد العشاء. تم الحصول على النتائج في دراسة صغيرة بالولايات المتحدة الأمريكية. ولكن ثبت أيضًا في معهد طب النوم Landesnervenclinic Graz.
نتائج البحث: الأشخاص الذين ينامون لمدة 20 دقيقة عند الظهر يشعرون بتحسن في المساء.
أولئك الذين ينامون عند الظهر لديهم إنتاجية أعلى بنسبة 27 ٪ من "أولئك الذين ينامون"
في هذا الصدد ، يطرح السؤال التالي: ما الذي يحدث في الجسم عندما يأخذ شخص ما غفوة صغيرة؟ الجسم لديه فرصة للتبديل مؤقتا لفترة وجيزة للتخلص من ضغوط اليوم.
ينبض القلب ببطء أكثر ، وينخفض معدل التنفس ، وتنخفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم. لذلك ، يتم تقليل استهلاك الطاقة الكلي. يتم إفراز الهرمونات ، مما يزيد من قوة العضلات والمشاركة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، تم تحسين إمدادات الأوكسجين إلى الجسم بشكل كبير.
يكفي أن تتكئ على كرسي مكتب مريح وترتيب كل شيء حتى لا تقلق لمدة 20 دقيقة. يوصى بعدم النوم لأكثر من 20 دقيقة ، لأن النوم الطويل قد يؤدي إلى تفاقم الحالة بشكل كبير.
لماذا يظهر التعب خلال اليوم؟
وأظهرت الموضوعات في مجموعات المراقبة انخفاضا واضحا في الإنتاجية بعد الغداء. أفاد الباحثون في PLoS One أن الإضاءة غير الكافية تزيد من خطر التعب الشديد.
وفقا لمؤلفي الدراسة ، تشير النتائج إلى أن الضوء الساطع في فترة ما بعد الظهر يخفف من التعب في فترة ما بعد الظهر. وقد أظهرت الدراسات السابقة أن القيلولة تعمل بشكل أفضل. ومع ذلك ، نظرًا لصغر حجم العينة ، فإن أهمية هذه الدراسة محدودة.
تم تقسيم 5 مشاركين أصحاء إلى مجموعتين. أخذت مجموعة واحدة غفوة بعد 30 دقيقة من الغداء أو شاهد فيلم وثائقي مدته 30 دقيقة. شاهدت مجموعة أخرى فيلمًا وثائقيًا إما باللون الأزرق الفاتح أو باللون البرتقالي.
ثلاث مرات في اليوم ، اختبر علماء النفس القدرات العقلية للموضوعات. يتم ذلك عادةً باستخدام اختبار يتحقق من القدرة على التبديل بين المهام. يشير هذا إلى مدى سرعة الشخص في التأقلم مع المواقف الجديدة.
أظهر الأشخاص الذين ناموا خلال النهار أعلى إنتاجية في مختلف المهام. لذلك ، يوصى بالنوم النهاري لجميع الناس لزيادة النغمة النفسية الكلية.
