عندما تتسبب كلمة "حمية" في الاكتئاب أو الضحك العصبي ، لأنها لا تعمل على فقد الكيلوغرام المكروه ، فمن الصواب التفكير في صحة المسار الذي تم اختياره.
الآلاف من النساء يعذبون أنفسهن ، ولا يحصلن على أي نتائج بشأن أي من الوجبات الغذائية المجربة.
كما يحدث ذلك بدلاً من التخلص من الكيلوغرامات ، يحدث العكس: يظهر مكسب كبير بعد نهاية سباق الماراثون الصعب. وفي بعض الأحيان تتراكم الدهون فقط أثناء الحمية.
كل هذا يعني أنه لا يوجد أي نقطة في النظام الغذائي. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في هذه الحالة هو تطوير خيار الغذاء الفردي والاحتفاظ بها في وضع ثابت.
ليس من قبيل المصادفة أن هذا النوع من النظام الغذائي كان يسمى "النظام الغذائي للأبد". يسمح لك بالتخلص التدريجي من الدهون الزائدة والحفاظ على التناغم والصحة طوال حياتك.
"حمية للأبد": الفعالية والمزايا
خيار الغذاء المقترح هو خاص النظامالذي يحتاج بدقة شديدة عصا لمدة 2-3 أشهر. "الدايت للأبد" يعد بثبات مستقر وفقدان أسبوعي للوزن يتراوح من 2-3 كيلو جرام.
لا يوجد حظر صارم على الاستخدام الأطول "الحمية للأبد". إذا كان مثل هذا النظام الغذائي يرضي سيدة التخسيس ، فإنها لن تسبب الانزعاج ، والأهم من ذلك ، ستحقق نتائج حقيقية ، يمكنك أن تأكل طالما أردت وفق مخطط صارم وفعال.
سلامة النظام الغذائي بسبب توازنه. يتم حفظ جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وكمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات كافية للتشغيل الطبيعي لجميع أجهزة الجسم. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يمكن تحمله بسهولة شديدة ، لا يسبب الانزعاج ، ويمكن استخدامه كغذاء طويل الأجل للغاية دون ضرر على الصحة.
ميزة بلا شك من "الحمية للأبد" هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. هذا يسمح ، دون المساس بالشبع ، للاستخدام القاعدة الذهبية لفقدان الوزن: قضاء المزيد من السعرات الحرارية مما يأتي مع الطعام. في الوقت نفسه ، تتوافق المنتجات التي يمكن استهلاكها تمامًا مع مبادئ النظام الغذائي الصحي.
ما هو بيت القصيد؟ نحن نلخص.
مزايا "الحمية للأبد":
• التوازن (على الرغم من أن تناول مركب الفيتامينات مرتين في السنة لن يضر) ؛
• تأثير تحسين الصحة (شاي الأعشاب والفيتامينات الطبيعية في الغذاء ، ونقص الحمل على البنكرياس) ؛
• إمكانية الاستخدام المطول ؛
• المسموح "بالتدليل": مرة واحدة في الأسبوع ، يمكن لفقدان الوزن بضمير مرتاح أن ينتهك جميع المحظورات ويعامل نفسك بشيء لذيذ للغاية ولكنه ضار وغير مربح لفقدان الوزن. الطعام المفضل هو أفضل حافز لمواصلة الماراثون.
بساطة النظام الغذائي ، وعدم الحاجة إلى اختراع شيء ما أو طهي نفسك بشكل منفصل ؛
• الإقصاء: النظام الغذائي مصمم بحيث لا يتوقع الإنفاق الإضافي على الحبيب. لا الغريبة باهظة الثمن ، فقط منتجات صحية وبأسعار معقولة.
"النظام الغذائي للأبد": المبادئ الأساسية للتغذية
كيف تأكل على "حمية للأبد"؟ خلاصة القول هي أن تأخذ أفضل ومفيدة وفعالة من أنظمة الطاقة المختلفة. في مخطط الطعام الموصوف ، يمكنك العثور على مبادئ الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا:
• نظام امدادات الطاقة منفصلة.
• النظام الغذائي حسب فصيلة الدم ؛
• وجبات منفصلة في مونتيجناك ؛
• حمية الراقصين ؛
• حمية متخصصة ؛
• اتباع نظام غذائي جزئي وفقا لميريمانوفا ؛
• نظام التغذية السليم.
ماذا تقصد؟ إذا كنا نتحدث عن التغذية المنفصلة ، بما في ذلك وفقا لمونتنيك ، المبادئ الأساسية هي كما يلي:
• يجب عدم تناول الأطعمة البروتينية مع الكربوهيدرات ؛
• لا تجمع بين اثنين من البروتينات المركزة أو اثنين من الكربوهيدرات في وجبة واحدة (أي ، لا تأكل السمك في نفس الوقت مثل اللحوم أو البطاطس مع الخبز) ؛
• لا تجمع بين الفواكه الحمضية والسكريات.
• اللبن غذاء وغير متوافق مع أي طعام آخر ؛
• فرض حظر صارم على السكر والحلويات ؛
• يمكنك تناول الخبز ، ولكن فقط مع سلطات الخضار.
بعد التعود على قائمة الوجبات المنفصلة ، يمكنك بسهولة اختيار خيارات ممتازة ولذيذة للفطور والغداء والعشاء.
حمية فصيلة الدم مزيد من التفاصيل النظام الغذائي المسموح به. لنفترض أن قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة لمجموعات الدم الأولى والثانية والثالثة تبدو كما يلي:
• فصيلة دم واحدة. لخفض الوزن ، يوصى باستخدام المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والكبد والأعشاب البحرية البنية والسبانخ والملفوف. العدس والقمح والملفوف والنساء والذرة وغيرها تساهم في زيادة الوزن ؛
• 2 فصيلة الدم. لتقليل الوزن ، تعتبر منتجات الصويا والزيوت النباتية والأناناس والخضروات الورقية والجزر وبعض أنواع أسماك النهر جيدة. زيادة الوزن منتجات الألبان واللحوم والقمح والفاصوليا.
• 3 فصيلة الدم. الخضروات الخضراء واللحوم والبيض ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكبد والكبد ستساعد في تقليل الوزن. يمتلك التأثير المعاكس الذرة ، العدس ، الفول السوداني ، القمح ، الحنطة السوداء.
• 4 فصيلة الدم. منتجات الألبان والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء والأناناس مفيدة لفقدان الوزن. يحظر اللحوم الحمراء والفاصوليا والقمح.
راقصي الدايت يشرع شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ ، وبعد نصف ساعة لتناول الإفطار مع الفاكهة.
مكانة الدايت يجمع بين الوجبات المنفصلة والمتطلبات الأخرى:
• شرب 2.5 لتر على الأقل من المياه النظيفة يوميًا ؛
• تناول الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والأعشاب بشكل أساسي ؛
• تناول الطعام فقط عندما يكون هناك جوع حقيقي (وليس شهية) ؛
• الماء يعتبر غذاء ؛
• العشاء المبكر والغداء - مفتاح الصحة ؛
• آخر وجبة في السادسة مساء. بالنسبة للعشاء ، تفضل منتجات الحليب المخمر أو البذور أو الفواكه أو سلطات الخضار.
تكرر جميع أنظمة الطاقة الأخرى الواردة أعلاه بطريقة أو بأخرى تفاصيل الأنظمة الرئيسية المقدمة. من هنا يولد نظام متناغم له تأثير مفيد على صحة "الدايت للأبد" ، والذي يؤثر بشكل مثالي على فقدان الوزن.
حمية للأبد: القائمة اليومية
القائمة أدناه هي مثال. يجب اختيار هذا النوع أو هذا المنتج ليس فقط مع التوجه إلى فصيلة الدم ، والوقت من اليوم ، ولكن أيضا مع مراعاة متطلبات الجسم. هذا هو أعظم جاذبية للنظام: للاستماع إلى رغبات جسمك. إنه يشبه إلى حد بعيد مبادئ التغذية البديهية ، والتي يمكن حسابها اليوم مع اتجاهات حمية الموضة.
لذا ، كيف تأكل على نظام "الدايت للأبد"؟
القاعدة الأولى هي تقسيم وقت الوجبة إلى ثلاث فترات زمنية:
• حتى الساعة 12 ظهرا ؛
• حتى 4 مساءً
• حتى 7 مساءً
القائمة هي على النحو التالي.
حتى الساعة 12 ظهراً (النصف الأول من اليوم):
• وجبة الإفطار: بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى شرب كوب أو حتى كوبين من مياه الشرب النظيفة في درجة حرارة الغرفة. خلاصة القول هي تطهير الشعب الهوائية والمريء من المخاط المتراكمة بين عشية وضحاها ، وإزالة السموم ، وتنبيه الجسم ، وتحفيز الجهاز الهضمي. يُسمح بتنويع النظام الغذائي المائي بعد الاستيقاظ من عصير الليمون ، وصبغة الأعشاب الصحية ، وخل التفاح.
• نصف ساعة أو ساعة بعد شرب الماء ، وتناول وجبة الإفطار مع عصير الفاكهة أو عصير الفواكه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتباه إلى الثمار (الحامضة أو الحلوة) المناسبة لنوع دمك. الفرق بين الكلاب الحلوة والبرسيمون والتفاح الحامض والبرتقال أو البوميلو كبير. ومع ذلك ، في نفس المجموعة ، يمكنك تنويع الإفطار وتناوله بكل سرور. القيد الوحيد هو تأرجح الموز والبطيخ. يجب أن تؤكل هذه الثمار بشكل منفصل عن غيرها من الأطعمة ، لا تخلط مع اللبن أو مع الخبز أو مع غيرها من الفواكه.
• بعد نصف ساعة أو ساعة من وجبة فطور الفاكهة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: عصيدة من الحبوب الكاملة (ويفضل) ، خبز الجاودار مع الأعشاب. يجب اختيار الحبوب حسب نوع الدم ، التسامح ، الحساسية ، الرغبة. الخيار المثالي هو نقع الحبوب في الماء دون غليانها أو غليها في الماء ، دون حليب أو كريمة أو مرق. يُسمح باستخدام عصيدة الملح مع الحد الأدنى من الملح المعالج باليود.
حتى 4 مساءً (بعد الظهر):
• شرب الشاي الأخضر ، واتخاذ مجمع الفيتامينات (وجود مجموعات A ، B ، E إلزامي). بعد الشاي ، في موعد لا يتجاوز ساعة ، يمكنك تناول الغداء.
• الغداء: جزء من البروتين المقبول لفصيلة الدم (الدجاج واللحوم الخالية من الدهن والبيض والمأكولات البحرية والفاصوليا والفطر والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الفول). يمكن اختيار مقبلات وفقًا لنظام الغذاء المنفصل: الخضار ذات الأوراق الخضراء أو غير النشوية ، طازجة وخالية من الزيت. يجب إيلاء أهمية خاصة لمشاعر الفرد. سوف يساعدون في تحديد القائمة اليومية المثالية.
• السلطة تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص. كوليسلاو ليس للجميع. موانع البنجر والجزر والخس. كل على حدة! ومع ذلك ، لا تنسى: يحظر توابل السلطة مع المايونيز أو الكريما الحامضة. الخل (الطبيعي) ، عصير الليمون ، الزيوت النباتية (الزيتون ، الكتان ، عباد الشمس ، فول الصويا) مثالية لخلع الملابس. إذا كنت تريد حقًا خلع الملابس المخمرة ، يمكنك استخدام اللبن الطبيعي بدلاً من الكريما الحامضة. لا يوجد حظر على كمية الخضروات الطازجة التي يتم تناولها. أكل بقدر ما تريد! من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تجربة سلطة مختلفة كل يوم أو تغيير الملابس. لذلك الخضار أبدا بالملل.
حتى 19 ساعة (مساء)
• المشروب العشبية أو نوع واحد من الأعشاب أو بهارات المطبخ الهندي. يمكنك تحليه باستخدام ملعقة من العسل الطبيعي. تأكد من معرفة ما هو أكثر فائدة: البابونج ، الزنجبيل ، الزيزفون ، القرفة؟ ... مع الشاي ، يجب أن تتناول الفيتامينات المتعددة ، دائمًا مع المغنيسيوم والكالسيوم. جميع المجموعات الأخرى المعينة من قبل الطبيب ستكون في متناول يدي.
• بعد ساعة من تناول الشاي من الأعشاب أو البهارات يجب أن يكون ملتفًا: من كوب واحد إلى ثلاثة أكواب من الكفير أو الزبادي الطبيعي أو غيرها من منتجات الحليب المخمر. يمكنك إضافة المشمش المجفف إلى الشراب.
هذا كل شيء. عند استقبال منتجات الحليب المخمر ، يتم الانتهاء من الوجبة. بعد الساعة السابعة مساء في "الدايت للأبد" لا يمكنك أن تأكل أي شيء. لتغيير و منع الاضطرابات يجب تغيير المنتجات التي تنتمي إلى نفس الفئة كلما كان ذلك ممكنًا. هذا سوف يساعد على تجنب الأعطال وزيادة راحة النظام الغذائي.
"حمية للأبد": حساب تقريبي من السعرات الحرارية
يمكن أن تكون هذه الخطة الغذائية التقريبية.
1. كمية المياه.
2. فطور الفاكهة: ثلاثمائة غرام من الموز (270 سعرة حرارية).
3. الإفطار الثاني: 70 جرام (شريحتين) من الخبز البني مع الأعشاب (150 سعرة حرارية).
4. الغداء: ثلاثمائة غرام من الملفوف الطازج ، وسبعة غرامات من الزيت النباتي (ملعقة صغيرة) ، ومائة جرام من تركيا المسلوقة (340 سعرة حرارية).
5. وجبة خفيفة: شاي الأعشاب مع ملعقة (55 غراما) من العسل - 170 سعرة حرارية.
6. العشاء: مائة غرام من الجبن المنزلية الخالية من الدهون ، 250 غرام من الجريب فروت (170 سعرة حرارية).
7. إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 1100 كيلو كالوري.
تشير مراجعات النساء اللائي جربن أنفسهن على "الدايت للأبد" إلى فعاليته. الشيء الرئيسي هو تعيين ناقل الحركة كأساس ، لأن كل شيء بارع بسيط حقًا. كل شيء آخر سوف يتبع.
"النظام الغذائي للأبد": كم من الوقت لتطبيق؟
الخروج من النظام الغذائي غير مطلوب. من أي يوم يمكنك التبديل إلى نظامك الغذائي المعتاد. قد تكون المشكلة الوحيدة عدم الامتثال لنظام غذائي منفصل. الشدة ، قد يحدث اضطراب في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا استمرت كمية كافية من الألياف النباتية والماء والبروتين عالي الجودة ، في دخول الفيتامينات إلى الجسم ، فلن يكون الانتقال إلى نظام غذائي مختلط ملحوظًا.
النظام الغذائي مرن للغاية. يمكن للمرأة التي تفقد الوزن أن تختلف في النظام الغذائي ، بناءً على حساب فردي لممر السعرات الحرارية. في الواقع ، فإن "حمية للأبد" المقترحة هي حمية تقريبية لنظام غذائي صحي لا يجلب الشبع فقط ، ولكن أيضًا الصحة.
