تعتبر اليوغا واحدة من أكثر تعاليم العالم القديم. وجد العلماء صوراً تصور اليوغيون في أشكال مميزة أثناء التنقيب عن معظم الثقافات القديمة التي كانت موجودة منذ آلاف السنين. اليوغا هي وسيلة ووسائل لفهم العالم ، مما يسمح لك بتطوير وتوجيه المجالات الأخلاقية والعقلية والجسدية للحياة البشرية بطريقة تجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة ، سواء من الناحية الروحية أو البدنية. وهذا هو السبب في أن العديد من المصادر تتحدث في السنوات الأخيرة عن التأثير الإيجابي لليوغا على صحة الشخص ، من حالته العقلية إلى شخصيته.
يمكن أن تساعد اليوغا حقا لانقاص الوزن؟
نعم! ومع ذلك ، باختيار اليوغا لفقدان الوزن ، يجب ألا تقترب منه جانبًا واحدًا وتفكر فقط في فقدان الكيلوغرام. سيبدأون في المغادرة فقط إذا تم شفاء الجسم ، ويتم تطهيره من السموم ، وتطبيع عمل جميع الأعضاء الداخلية ، والأهم من ذلك ، إقامة الانسجام بين العقل والجسم. أي أن فقدان الوزن في اليوغا يتم توفيره ليس فقط من خلال النشاط البدني ، ولكن أيضًا بفضل النهج المتكامل لنمط الحياة بشكل عام. تساهم فصول اليوغا العادية في حقيقة أن الجسم يقلل إنتاج هرمونات التوتر ويسرع إفراز الأنسولين. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في استخدام الطعام بنشاط كوقود ، وعدم ترسبه عند الخصر. في الوقت نفسه ، يتابع أتباع اليوغا نظامهم الغذائي بعناية دون تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والاصطناعية ، وإذا لزم الأمر ، يلجأون إلى إجراءات التطهير ، على سبيل المثال ، في شكل حقنة شرجية.
ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين قرروا اتخاذ هذا المسار كوسيلة لتحسين أجسامهم أن يفهموا بوضوح أن اليوغا لفقدان الوزن تتطلب الصبر والاتساق. من الناحية المثالية ، ينبغي العثور على معلمه المتمرس للممارسة. بالطبع ، اليوم يمكن لأي شخص يعتبر نفسه مرشدًا أن يطلق على نفسه معلمًا ، حتى أنه اشترى شهادته. ومع ذلك ، عند زيارة التدريب ، ستتمكن قريبًا من الحصول على فكرة عن مستوى تدريب المدرب.
كما قلنا من قبل ، يتكون اليوغا لفقدان الوزن من التمارين البدنية (asanas) ، وتدريب قواعد الوعي والتغذية. فقط مع مراعاة صارمة لجميع التوصيات ، وبعد بضعة أشهر سيكون من الممكن أن نفرح في النتائج الأولى. ومع ذلك ، على عكس النتائج غير المستقرة للوجبات الغذائية ، ستظل هذه الإنجازات مستمرة ، بالإضافة إلى تحسين رفاهيتك وموقفك.
قبل الفصول ، سيخبرك المدرب عن موانع الاستخدام الحالية. الاعتقاد الحالي بأن اليوغا لفقدان الوزن يمكن أن تناسب أي شخص في أي عمر وبأي صحة غير صحيحة. لذلك ، عندما تقرر البدء في الممارسة ، استشر طبيبك.
موانع اليوغا هي عرق النسا وأمراض الدم والجهاز العصبي المركزي والسرطان والالتهاب الرئوي والسل وأمراض القلب.
ملامح الأحمال اليوغا
على عكس التمارين الرياضية الكلاسيكية أو تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية ، توفر اليوغا حمولة شاملة على الجسم. يعتمد ذلك على التدريب المتساوي ، أي أن عضلات الجسم متوترة ، لكن دون تغيير كبير في طولها وحركاتها في المفاصل. يتم الجمع بين تمارين اليوغا وتقنية التنفس الخاصة التي تتيح لك تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
هناك عدد لا بأس به من أنواع اليوغا. يوجد جمباز كلاسيكي يمثله Hatha Yoga و Kundalini Yoga. نتيجة لتكييف هذه المجمعات وتخفيفها جزئيًا مع التدريبات الحديثة ، ظهرت أشتانجا يوغا وبوغ يوغا وبيكرام يوغا - وهما أكثر أنواع التدريب فعالية لفقدان الوزن.
اليوغا Ashtanga هو النوع الأكثر ديناميكية من اليوغا. يجب أن يتم اختياره من قبل الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. تتغير الأسانات فيه بسرعة وبتسلسل واضح ، بينهما أربطة - فينايات. ويمثل المجمع الأول 90 نقطة ، والتي ينبغي أن تعقد من 30 ثانية إلى دقيقتين. حوالي 70 ٪ من التمارين ثابتة ، والباقي ديناميكية.
في اليوغا السلطة ، يتم الجمع بين asanas اليوغا ashtanga مع التمارين الرياضية ، ويتم توفير توقف بينهما. بدلاً من التوقف المؤقت ، تكون تمارين التنفس والشد مطلوبة لإزالة حمض اللبنيك من العضلات. بمساعدة قوة اليوغا ، لا يتم فقدان الوزن الزائد فحسب ، بل تزداد كتلة العضلات أيضًا. يمكن اختيار قوة اليوغا لانقاص الوزن حتى من قبل الأشخاص الذين لم يكن لديهم قبل ذلك خبرة في التدريب.
Bikram-yoga هي نوع غريب من اليوغا ، الأمر الذي يتطلب تقليد الظروف المناخية في الهند. في الغرفة التي تدرس فيها الفصول ، يجب أن تكون هناك درجة حرارة تزيد عن 40 درجة ورطوبة لا تقل عن 40 ٪. الفكرة هي أن التمرين يساهم في الإفراج النشط للعرق ، والذي يتخلص الجسم من الرطوبة الزائدة والسموم. ويمثل مجمع بيكرام يوجا 26 أسانا كلاسيكية وتمارين التنفس. ويعتقد أن بيكرام يوجا أكثر من غيرها يساهم في حرق الدهون. يجب على الأشخاص الذين يتم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الرئة استشارة الطبيب دائمًا قبل بدء الدراسة.
وبالتالي ، يمكن لأولئك الذين يرغبون في اليوغا لفقدان الوزن اختيار أنسب شكل لأنفسهم والمشاركة في تحقيق النتيجة المرجوة.
اليوغا لانقاص الوزن - كيف نفعل ذلك؟
يتم إجراء تمارين اليوغا لفقدان الوزن عدة مرات في الأسبوع (على الأقل 3-4). يمكن لأولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة للتواصل مع مرشد أن يتدربوا في المنزل ، على سبيل المثال ، بعد التعرف على مجموعة من التمارين على الإنترنت. الفصول في المنزل لها إيجابيات وسلبيات. تشمل المزايا التي لا شك فيها جدولًا مجانيًا للفصل الدراسي وغياب الحاجة لشراء ملابس ومعدات تدريب باهظة الثمن. بالنسبة للواجبات المنزلية ، يمكنك قصر نفسك على أي سجادة صغيرة وملابس قطنية.
العيب الرئيسي لليوجا اليوغا المنزلية لفقدان الوزن هو أن فعاليتها يمكن أن تكون أقل بكثير مقارنة مع الطبقات مع المدرب. الحقيقة هي أن المدرب هو الذي يمكنه تقديم المساعدة المهنية في اختيار نوع اليوغا ، والمواقف والأحمال المقبولة لحالة جسمك في هذه المرحلة. لهذا السبب يوصي الخبراء على الأقل بحركات اليوغا الأساسية لإتقانها تحت إشراف موجه ، وزيارة مركز اليوغا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، وبعد ذلك يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل إذا كنت ترغب في ذلك.
اليوجا لفقدان الوزن لن تساعد أولئك الذين لا يغيرون نظامهم الغذائي المعتاد على اتباع نظام غذائي أكثر صحية ومنخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يبدأون ممارسة اليوغا لفقدان الوزن ، أولًا قادرون على توجيه أفكارهم بشكل صحيح ، روحهم. ثم سيكون من الأسهل بكثير إنشاء نظام غذائي صحي.
هناك العديد من القواعد العامة التي يجب اتباعها عند ممارسة اليوغا:
- قبل البدء ، من الضروري تهوية الغرفة ؛
- يلزم استخدام حصيرة للتدريبات ؛
- أفضل وقت للدروس - في الصباح الباكر أو قبل ساعات من النوم ؛
- التنفس يجب أنف فقط ؛
- لا يمكن إجراء التمارين إلا بعد 3 ساعات أو أكثر بعد الأكل بحيث تكون المعدة فارغة ؛
- خلال الفصول الدراسية ، لا يمكنك إرهاق العضلات ، مما يسمح بالألم والحمل الزائد ؛
- يجب أن يتوافق تنفيذ التمارين مع مبدأ "من البسيط إلى المعقد".
اليوغا لانقاص الوزن يمكن تضمينها في مجموعة من التمارين الرياضية الأكثر نشاطًا: الجري ، التمارين الرياضية ، السباحة ، الرقص. بخلاف الخير ، لن يفعل أي شيء. ومع ذلك ، البدء في ممارسة اليوغا لانقاص الوزن ، يجب ألا تفكر باستمرار في فقدان الوزن. القيمة الرئيسية لليوغا هي اكتساب الصحة الروحية والبدنية. إذا كنت متمسكًا بهذا الهدف ، فإن اليوغا لفقدان الوزن ستجلب لك بالتأكيد جسمًا جميلًا ورفاهية وتوقعات إيجابية حول العالم.
تعليقات
