إلى الحيل التي لا يلجأ إليها ممثلو النصف الإنساني الجميل للتخلص من الكيلوغرام المكروه: إنهم يعذبون بمجهود بدني ، ويبحثون عن وجبات مؤلفة جديدة للمؤلف ، وغالبًا لا تكون غير فعالة فحسب ، بل قاتلة أيضًا بالصحة.
وفي الوقت نفسه ، فإن الوزن المؤسف ليس في عجلة من أمره.
في الآونة الأخيرة ، أصبح نظام بولينا جاجارينا ، وهو مطرب روسي مشهور ، ذو شعبية كبيرة.
قام أحد المشاركين في "Star Factory - 2" ، مسابقة الأغنية الأوروبية يوروفيجن ، بجذب انتباه الجميع على الفور من خلال تغيير جذري في الصورة ، وتحول من فتاة ساحرة ذات أشكال مستديرة إلى جمال رفيع مع نماذج نموذجية.
يكمن سر تحول المغنية والممثلة والشابة الساحرة ببساطة في طريقة المؤلف لفقدان الوزن ، المصممة للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن دون الإضرار بصحتهم.
كيف بدا بولين قبل فقدان الوزن؟
في شبابها ، لم تكن بولينا نحيفة بأي حال من الأحوال. على الرغم من أنه لا يمكن اعتبار وزنها حرجًا (56 كجم) ، ولكن على خلفية أقرانها والمشاركين في المصنع والمالكين السعداء لخصر الحور الرجراج وورك الصبي الضيق ، بدت الفتاة وكأنها دمية.
تغير كل شيء عندما أصبحت بولينا حاملاً وبدأت في زيادة الوزن بسرعة بسبب شهيتها. لقد استوعبت بسرور الحلويات ، بدون حلوى حلوة السعرات الحرارية العالية ، ولم يكن باستطاعة حفلة شاي واحدة القيام بها.
نتيجة لذلك ، بعد الولادة ، تعافى غاغارين بمقدار 30 كيلوغراما! وفقًا للمغنية ، لم يكن من دواعي سرورها أن تلاحظ مثل هذه التغييرات غير الجذابة في مظهرها. المشكلة تتطلب حل جذري.
مشاعر بولينا مألوفة لدى كل امرأة. في الواقع ، إنه أمر مزعج عندما تضطر إلى شراء ملابس بحجم أكبر ، لأن الأول صغير الحجم بشكل كارثي. وفي الوقت نفسه ، لا تفكر الشهية في التهدئة ، مضيفًا المزيد والمزيد من السنتيمترات عند الخصر.
مثال بولينا ، الذي أذهل الجمهور بمظهرها الجديد ، الذي أصبح أرق وأجمل وغير لون شعرها ، يستحق الإعجاب المخلص.
بعد أن أظهرت المغنية إرادتها ، حشدًا دعم الأقارب والأصدقاء ، تمكنت المغنية من التعافي بالكامل من الولادة ، حيث انخفضت بمقدار 40 كيلوجرام. الآن ، بفضل نظام غذائي بسيط وفعال للغاية ، فإن شخصية بولينا لا تشوبها شائبة.
حمية بولينا Gagarina: المبادئ الأساسية
محاربة زيادة الوزن ، حاول المغني العديد من الوجبات الغذائية. الآن تقول بثقة أن القيود الغذائية المؤقتة وحتى شديدة للغاية ليست فعالة. أولاً ، عندما ينتهي النظام الغذائي ، تبدأ الكيلوغرامات المفقودة في العودة ، علاوة على ذلك باهتمام. ثانيا ، هناك خطر تقويض صحتك بشكل كبير.
تتبنى بولينا موقفًا سلبيًا من حساب السعرات الحرارية ، معتبرة أنها مضيعة للوقت ، لذا فقد طورت نظامها الغذائي الخاص ، والذي يقوم على افتراضات هامة من التغذية السليمة.
تلاحظ Gagarina أن النظام الغذائي الذي ساعدها على إنقاص وزنها دون الإضرار بالجسم هو طريقة للحياة ، حيث يجب الالتزام بالمبادئ الأساسية المنصوص عليها في نظام انقاص الوزن باستمرار ، وليس من حالة إلى أخرى ، عندما تكون هناك حاجة ملحة تفقد بعض الجنيهات.
تشمل القواعد الرئيسية لنظام حمية المؤلف لبولينا جاجارينا ما يلي:
1. استبعاد الحمية من الدقيق والمنتجات الحلوة والوجبات السريعة ومنتجات النقانق من المشروبات الغازية. لا الكعك الغنية ، الكعك ، الفطائر والمعجنات وبيبسي كولا ، بدلا من ذلك - خبز الجاودار وكوب من اللبن.
2. فرض حظر كامل على الأطعمة النشوية. بعد أن توقفت عن تناول البطاطس ، سيبدأ الشخص في فقدان الكيلوغرام بسرعة. يُسمح باستخدام الدرنات المخبوزة في رقائق معدنية مرة أو مرتين في الأسبوع.
3. المشروبات الكحولية ، وخاصة البيرة ، غنية بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحفز الشهية وتؤثر سلبًا على الصحة العامة. هم من المحرمات.
4. الخضار والفواكه الموسمية تشبع الجسم مع جميع الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية اللازمة ، وزيادة المناعة واستعادة الجهاز الهضمي. يجب تضمينها في القائمة يوميًا.
5. يتم استبدال الأطعمة المقلية بتلك المحضرة بطريقة لطيفة (مسلوقة ، مطهية ، مطهية على البخار). تحتوي اللحم المشوي أو السمك على مواد مسرطنة وجذور حرة تشكل خطراً كبيراً على الصحة.
6. الاستهلاك اليومي من الطعام السائل. الشوربات والمرق تشبع الجسم تمامًا ، وتملأ شعور الجوع ، وتنشط الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاصها بسرعة كبيرة من قبل الجسم ، وهو أمر ذو قيمة خاصة في موسم البرد.
7. إدراج إلزامي في النظام الغذائي للمأكولات البحرية. تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، بينما يتلقى الجسم الكمية اللازمة من المواد الغذائية.
8. رفض تناول الطعام بعد الساعة 18:00 أو 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
9. الامتثال للتغذية كسور ، مزيج مختلط من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، ينطوي نظام فقدان الوزن على نشاط بدني إلزامي. خلال فترة فقدان الوزن الشديد ، درست بولينا في مدرسة موسكو للفنون المسرحية. أخذت دروس الحركة المسرحية ، المبارزة والرقص الدرامي الكثير من الطاقة والقوة ، وبالتالي ، ساهمت في حرق السعرات الحرارية. بعد ستة أشهر ، كان الإنجاز الشخصي للمغني هو خسارة 40 كيلوغراما. النتيجة مثيرة للإعجاب! مع نمو 1 م 64 سم ، بدأ المغني يزن 47 كجم.
منذ ذلك الحين ، لم يعد الثقل ، والشابة تشعر بالراحة وتُظهر بفخر لشعبها جسدًا رائعًا ، مرتديًا أزياء المسرح الأنيقة ، وأحيانًا صريحة جدًا.
الآن بدأت Polina في ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، ويشمل درسًا مدته ثلاث ساعات الأحمال على جميع أنواع العضلات. يزور حمام السباحة ، صالة الألعاب الرياضية ، الساونا ، ولا ينسى العديد من الإجراءات التجميلية (لفات الجسم ، علاجات السبا ، تدليك مكافحة السيلوليت) ، والذي يسمح لك بالحفاظ على لياقتك.
فارق بسيط ، وليس لطيف للغاية هو حقيقة أن النظام الغذائي لل Polina Gagarina لا يسهم في الرضاعة الطبيعية. بعد شهر من الولادة ، تم نقل ابن بولينا إلى التغذية الصناعية ، حيث فقدت الأم الشابة الحليب.
عندما تُسأل غاغارين عن الكيفية التي تمكنت بها من الفوز بمثل هذا النصر الرائع على الوزن الزائد ، تعترف بأن العديد من الأصدقاء في البداية لم يتعرفوا عليها. لدعم هذه النتيجة ، لم تعد بولينا تتبع نظامًا غذائيًا ، ولكنها تلتزم بمبادئ التغذية السليمة.
حمية بولينا جاجارينا: القائمة الأسبوعية
وفقًا لنظام المؤلف الخاص بفقدان الوزن ، يجب أن تأكل أربع مرات يوميًا: الإفطار ، الغداء ، العشاء + وجبة خفيفة. الفترات الفاصلة بين الوجبات هي 3-4 ساعات.
وجبة الإفطار:
• سلطة الخضار دون إضافة الملح والزيت (الطماطم والخيار والفلفل الحلو والملفوف الأبيض) ؛
• دقيق الشوفان بدون زيت ، مسلوق في الماء ؛
• الخضروات أو الفاكهة الطازجة (Polina نفسها تفضل عصير الطماطم).
الغداء:
• الأسماك المعدة بطريقة مظللة (على البخار ، مسلوقة ، مخبوزة في الفرن) ؛
• أي خضروات مطهية (لا يُسمح بالأطعمة النشوية أكثر من مرتين في الأسبوع) ؛
• 1 تفاحة.
وجبة خفيفة:
• الفاكهة بكميات غير محدودة (التفاح هو الأنسب لهذا الغرض ، لأنها تلبي تماما الجوع ، وتوفر وظيفة معوية بسبب محتوى الألياف عالية) ؛
• شاي الأعشاب ، عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر.
العشاء:
• اللحوم الخالية من الدهن الأبيض (كرات اللحم ، كرات اللحم على البخار أو اللحم المطبوخ في قطعة) ؛
• سلطة الخضروات الطازجة.
• الكفير.
يجب شرب ما بين 1.5 و 2 لتر على الأقل من الماء النقي يوميًا. يزيل السموم والسموم ويزيل التورم ويحطم الدهون.
كما ترون ، لا يحتوي نظام Polina Gagarina على أي منتجات غريبة ، مما يجعله متاحًا لجميع الفتيات اللاتي يرغبن في إعادة الوزن إلى طبيعته.
كيف تأكل بولينا جاجارينا الآن
بعد أن حققت نتائج مذهلة ، لم تعد المغنية تلتزم بنظام غذائي صارم ، ولكنها تتبع مبادئها الأساسية ، وهي: أربع وجبات في اليوم ، ورفض الأطعمة الضارة ووقف تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من وقت النوم.
تلاحظ المغنية أنه بسبب جدول أعمالها المزدحم وجولاتها وتصويرها وعروضها ، فإنها لا تتمكن دائمًا من تناول الطعام بشكل كامل ، ومع ذلك ، فهي تلتزم بالقاعدة الذهبية: من الأفضل عدم تناول الطعام بدلاً من تناول وجبة دسمة.
أصبحت قائمة بولينا أكثر تنوعًا ، ولكن الخضار والفواكه الطازجة واللحوم قليلة الدسم وخبز الحبوب الكاملة موجودة دائمًا في النظام الغذائي.
الآن القائمة اليومية التقريبية للمغني هي:
1. وجبة الإفطار ، والتي تشمل الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب مع المكسرات والعسل والفواكه المجففة والتوت الطازج والجرانولا.
2. غداء البروتين ، يتكون من اللحم (مسلوق ، مخبوز ، مشوي) أو مرق.
3. وجبة خفيفة من اللبن الزبادي: جبنة منزلية قليلة الدسم مع الفواكه والمكسرات والعسل أو اللبن.
4. عشاء المأكولات البحرية ، الكفير.
يجب ألا تكون الوجبات كبيرة جدًا ولا تتجاوز 300 غرام.
ومع ذلك ، تتيح Polina Gagarina في بعض الأحيان لنفسها الاسترخاء والتمتع بالطعام اللذيذ. يلاحظ المغني أن النظام الغذائي في أي حال من الأحوال يجب أن يكون اختباراً قاسياً ، يمكنك ترتيب انحرافات بسيطة عن القواعد ، ما يسمى بالغش.
هذه الانهيارات المخطط لها في النظام الغذائي هي ممارسة شائعة إلى حد ما بين فقدان الوزن. لا توفر الغش الراحة النفسية فحسب ، بل تساعد أيضًا على تجنب تأثير الهضبة ، عندما يتوقف الوزن عن الرحيل ، نظرًا لأن الجسم يعتاد على القيود الغذائية المنهجية ، تحفز عمليات التمثيل الغذائي.
كما الغش المنتجات ، Polina يفضل الوجبات السريعة.
حمية Polina Gagarina: استعراض المتخصصين
يستجيب أخصائيو التغذية بشكل إيجابي لمنهجية فقدان الوزن لـ Gagarina ، على عكس الأنظمة الغذائية للمؤلفين الآخرين ، ويسلطون الضوء على المزايا التالية في ذلك:
• التوازن في محتوى المواد الغذائية.
• لا يتعارض مع مبادئ الأكل الصحي ؛
• يساهم في فقدان الوزن الزائد بسرعة ؛
• يحتفظ بتأثير دائم ؛
من الناحية العملية لا يوجد موانع ، يمكن استخدامها من قبل أشخاص من كلا الجنسين ، بغض النظر عن العمر ؛
• عدم وجود آثار جانبية.
موانع الاستعمال تشمل فقط حالات معقدة من السمنة. يجب أن يحدث فقدان الوزن في هذه الحالة تحت إشراف خبراء التغذية وغيرهم من المتخصصين.
قائمة عالمية مناسبة للانتعاش العام.
أجابت بولينا نفسها ، التي كانت تجيب على أسئلة حول كيف تمكنت من تحقيق هذه النتائج الممتازة في إنقاص الوزن ، في البداية أن الأمر كان بلا شك صعبًا في البداية ، ولكن في وقت لاحق تم جذبها ، ظهرت الإثارة. النجاحات الأولى يسر ، ضبطها لمواصلة العمل الذي بدأ. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام والانتقال إلى هدفك بثبات.
النظام الغذائي في Polina Gagarina يسمح لك بالتحكم في شهيتك ، واستعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وغرس العادات الصحية ، وإغراء الإرادة. مع مثالها الشخصي ، أثبتت بولينا أن لا شيء مستحيل!
