يمكن أن يكون الاكتشاف الحقيقي للأشخاص الذين يخوضون صراعًا دائمًا مع رطل إضافية نظامًا غذائيًا للبيض لمدة أسبوعين.
بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون ذلك بداية جيدة وقوة دافعة لمزيد من التخلص من الوزن الزائد ، في حين يمكن للأشخاص الآخرين قليلي الوزن التخلص تمامًا من الكيلوغرامات الزائدة.
المبادئ العامة لنظام غذائي البيض لمدة 2 أسابيع
هناك عدة أنواع من حمية البيض. قد تختلف في المدة أو في المنتجات المدرجة في النظام الغذائي ، ولكن جميع مكوناتها الرئيسية - البيض العادي - تجمعها. تم اختيار منتج الدجاج هذا لسبب ما ، لأن تركيبته عالية في العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. وبشكل أكثر تحديداً ، إلى جانب البيض ، تدخل العناصر الدقيقة والكليّة ، مثل البوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور والحديد والأحماض الفوليك والنيكوتين وفيتامينات المجموعة ب (ب 1 ، ب 2) ، د ، هـ ، أ ، الجسم.
بالإضافة إلى هذه المواد ، في تكوين البيض ، يمكنك العثور على النياسين - وهو عنصر مسؤول عن تغذية الدماغ ، وكذلك الكولين ، مما يساعد على تطهير الكبد من السموم وتحسين وظائف الذاكرة. بفضل فيتامين K المتضمن في التركيبة ، يتم تخثر الدم بشكل طبيعي.
محتوى السعرات الحرارية للمنتج ليس مرتفعًا جدًا - 100 سعرة حرارية لكل 1 جهاز كمبيوتر. عند تناول البيض في الصباح ، فإن أولئك الذين يفقدون الوزن مضمونون بعدم الجوع خلال النهار. يعتبر أخصائيو التغذية أن حمية البيض ليست صحيحة فحسب ، بل فعالة للغاية أيضًا ، حيث تسمح لك بالتخلص من 5-7 كجم في أسبوعين دون كثير من المخاض والتعدي على النظام الغذائي. ستكون الأيام القليلة الأولى هي الأكثر صعوبة في النظام الغذائي ، وخلال هذا الوقت سوف يعتاد الجسم على النظام الغذائي المناسب وإعادة البناء. لذلك ، أولئك الذين ليس لديهم موانع لاستخدام البيض ، يمكنك أن تبدأ بأمان في فقدان الوزن مع حمية البيض.
مثل أي نظام غذائي آخر ، للبيضة قواعدها وقيودها الخاصة على الطعام:
• يُسمح بتناول أي خضروات باستثناء الفاصوليا والبطاطس والفواكه ، باستثناء الخضروات الحلوة للغاية - الموز والمانجو والعنب والتين ؛
• لجميع أنواع الحبوب ، لا يُسمح سوى بالحنطة السوداء ؛
• يتم بطلان منتجات المخابز بشكل صارم ، ويجب التخلي عنها تمامًا كلما أمكن ذلك ؛
• طوال فترة النظام الغذائي ، يجب أن تنسى أيضًا الحلوى والسكر والأطعمة المدخنة والمعلبة وأي نوع من أنواع الزيوت ؛
يجب أن تكون المصادر الرئيسية للبروتين هي منتجات مثل السمك والدجاج ولحم البقر ، والتي تحتاج إلى طهيها دون إضافات مختلفة ؛
• بكميات غير محدودة ، يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر وخلط الأعشاب وحتى القهوة السوداء ، وينبغي أن يصل معدل السائل اليومي إلى 2 لتر ؛
• يُسمح باستهلاك منتجات الحليب المخمر والجبن المنزلي قليل الدسم والجبن والحليب مع نسبة 1 ٪ من الدهون ؛
• أثناء وجبة الإفطار ، يجب أن تأكل نصف الحمضيات بشكل أساسي على معدة فارغة ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى الطبق الرئيسي ؛
• إذا تم انتهاك النظام الغذائي ، وتقل الكفاءة على الفور ، فمن الأفضل أن تبدأ من جديد حتى لا تضيع الوقت دون جدوى ، بل من الأفضل عدم انتهاك القواعد.
قائمة المنتجات المحظورة تشمل أيضا:
• أي نوع من المرق ، بما في ذلك الخضروات ؛
• أنواع اللحوم الدهنية - مثل لحم الخنزير والضأن ؛
• الخضروات ذات المحتوى العالي من النشا.
• المعكرونة.
• الأطعمة الغنية بالكوليسترول ؛
• الشوكولاته.
نتيجة حمية البيض يمكن أن يكون فقدان الوزن من 5 إلى 7 كجم. لكن فعالية النظام الغذائي لن تظهر إلا في حالة الامتثال الصارم لجميع اللوائح والقواعد. سيكون من المفيد التخلي عن العادات السيئة (التدخين ، شرب الكحول) ، بما في ذلك شرب القهوة. كل كائن له هيكله وخصائصه الخاصة ، اعتمادًا عليها ، يمكن أن يظهر تأثير النظام الغذائي بطرق مختلفة - بالنسبة للبعض ، سيكون فقدان الوزن أكثر وضوحًا ، بالنسبة للآخرين أقل. لكن حتما ، يمكن لكل شخص أن يخسر 5 كجم على الأقل بحسن نية في الامتثال للمنهجية.
قائمة مفصلة من نظام غذائي البيض لمدة 2 أسابيع
مع أي مجموعة من المنتجات للأسبوعين المقبلين من فقدان الوزن ، يجب أن يبقى الإفطار دائمًا دون تغيير. ستكون وجبة الصباح من 1-2 بيضة طرية و and من أي حمضيات ، من الأفضل تناول البرتقال أو الجريب فروت. بالنسبة للوجبات الأخرى التي تستغرق يومين ، يمكنك استخدام خطة القائمة المطورة:
يوم واحد:
• الغداء سيكون فاكهة ، يمكنك اختيار نوع واحد من الفاكهة وتناوله بأي كمية ؛
• العشاء يتكون من اللحم المطهو على البخار أو المطبوخ (200 جم).
يومان:
• الغداء - قطعة من الدجاج بدون جلد ، يجب غلي الطائر فقط ؛
• العشاء - مزيج من الخضار للسلطة (لا ينبغي أن توابل مع الزيت) ، نخب ، والتي أصبحت الغذائية نتيجة للطبخ ، مجموعة الإفطار.
3 يوم:
• الغداء - الطماطم المفرومة ، يمكن أن يكون في شكل سلطة ، والجبن المنزلية (ينبغي أن يكون العجاف قدر الإمكان) والخبز المحمص ؛
• العشاء - تحتاج إلى طهي 200 غرام من اللحم بأي طريقة متاحة من المسموح به.
اليوم الرابع:
• غداء الفاكهة ؛
• العشاء - سلطة الخضار واللحوم ، والتي يمكن خبزها بدون زيت أو مسلوق.
5 أيام:
• يتكون الغداء من نخاع الخضار ، الذي كان مسلوقًا سابقًا و 1-2 بيضة مسلوقة ؛
• العشاء - 1 الجريب فروت ، خليط الخضار ، الأسماك.
6 يوم:
مرة أخرى تحتاج إلى تكرار غداء الفاكهة ؛
• لتناول العشاء ، مجموعة قياسية من اللحوم والسلطة.
7 ايام:
• الغداء - وجبة غنية تتضمن لحم الدجاج والخضروات - كل هذا على البخار ، جهاز كمبيوتر واحد. البرتقال والطماطم.
• لتناول العشاء ، والبخار مرة أخرى.
يجب أن يستمر الأسبوع الثاني مع وجبة الصباح المماثلة ، ولكن يجب تغيير بقية القائمة عن طريق زيادة جرعة البيض:
يوم و يومين:
• يتكون الغداء من أي طبق لحم والخضروات الطازجة ؛
• يشبه العشاء وجبة الإفطار ، ولكن مع الفاكهة الكاملة ، وتحتاج أيضًا إلى إعداد سلطة خضار بدون ملح وزيت.
3 يوم:
• الغداء - 200-250 غرام من اللحم المطبوخ بأي طريقة مسموح بها والخيار ؛
• لمدة 1-2 بيضة للعشاء - يجب تكرار هذه الوجبة في اليومين التاليين ، وهذه المرة فقط يمكن إضافتها بسلطة الخضار والحمضيات.
اليوم الرابع:
• الغداء - الخضار المسلوقة للاختيار من بينها ، والجبن قليل الدسم ، والبيض.
5 أيام:
• الغداء - تحتاج إلى اختيار الأسماك ذات الأصناف قليلة الدسم وطهي طبق للزوجين.
6 يوم:
• للغداء واللحوم + الحمضيات + 2 الطماطم ؛
• عشاء فواكه.
7 ايام:
• الغداء - صدور الدجاج مع الطماطم 2 قطعة ؛
• العشاء - الجزر المسلوق أو البنجر من اختيارك ، 1 برتقال.
الخفايا الرئيسية وقواعد حمية البيض لمدة 2 أسابيع
القواعد الرئيسية لحمية البيض:
1. من الضروري التقيد الصارم بنظام ثلاث وجبات يوميًا - وهذا هو أساس النظام الغذائي بالكامل. في الوقت نفسه ، يجب استبعاد الوجبات الإضافية وأي وجبات خفيفة.
2. يحظر استبدال المنتجات أو تضمين طعام إضافي جديد في النظام الغذائي.
3. الوجبة الرئيسية هي وجبة الإفطار ، ولا يجب عليك تخطي هذه الوجبة.
4. ينصح أخصائيو التغذية المتمرسون بأن ينسوا الكافيين تمامًا وأن يتخلوا عن أي دهون ، على الأقل طوال فترة النظام الغذائي.
5. عند اختيار مشروب ، من الأفضل إعطاء الشاي الأخضر والأعشاب والعصائر الطازجة والماء المنقى أو المفلتر بدون غاز.
6. طهي جميع الأطباق والمنتجات عن طريق الغليان والخياطة والخبز دون استخدام الزيت أو الدهون ، للزوجين. أولوية الخضروات خام أو مسلوق.
7. إذا لم تتمكن من العيش بدون خبز ، فيجب عليك اختيار أنواع الطحن الخشنة. يجب تحويل الشرائح إلى خبز محمص أو بسكويت ، وبعد ذلك تأكل.
8. خلال النظام الغذائي ، لن يحتاج الجسم إلى تزويده بفيتامينات إضافية ، لذلك ليست هناك حاجة لشراء مجمعات الفيتامينات المتعددة. جميع العناصر اللازمة للجسم هي بالفعل في البروتين وصفار البيض.
9. البيض بحاجة إلى غليان مسلوق - هذه هي حالة المنتج التي تسمح بامتصاصه بالكامل في الجسم.
فوائد النظام الغذائي:
• اتباع نظام غذائي صارم يسمح لك بتجنب الإفراط في تناول الطعام ، والذي يسبب تراكم الوزن الزائد ، وخاصة الشراهة الليلية ؛
• السماح للأكل الفواكه إعطاء الجسم الشبع ، وتغذيته مع المعادن والفيتامينات المفيدة ، وأيضا بمثابة بديل جيد للحلويات والمعجنات ؛
• أي وجبة يومية هي وجبة مرضية تمنح الجسم شعوراً طويلاً وتمنع ظهور نوبات جوع مفاجئة ؛
• حمية البيض هي دافع كبير لتغيير نظامك الغذائي للأفضل. بعد اكتماله ، يرفض الكثير من الناس بسهولة التوابل والصلصات الضارة والزيوت والدهون والمايونيز ويفضلون الأطعمة الصحية البسيطة ؛
• يتم تقليل الرغبة الشديدة في الحلويات ، ومستويات السكر في الدم طبيعية ، والتي لها تأثير مفيد على معظم العمليات الحيوية.
هناك نقطة مهمة أخرى في النظام الغذائي وهي المخرج منه ، ونصف النجاح يعتمد على صحة أي منها. بعد أسبوعين من الامتناع عن ممارسة الجنس ، سيكون هناك إغراء كبير لمهاجمة الحلويات والشوكولاته والخبز. ولكن بعد هذه الإجراءات ، ستختفي النتائج التي تحققت بسرعة ، وستعود أيدي المقاييس إلى وضعها السابق. حتى لا تهدر جهود نصف الشهر ، يجب أن تتوافق مع التغذية السليمة لفترة طويلة.
بعد أسبوعين ، يمكنك إضافة منتج واحد أو أكثر إلى نظام البيض الغذائي الذي ينتمي إلى قائمة المنتجات المناسبة. لمدة أسبوعين من النظام الغذائي ، تقل حجم المعدة بشكل كبير ، لذلك بعد الانتهاء من ذلك ، يجب أن لا تتكئ على أجزاء كبيرة أو تأكل كثيرًا. يُسمح بتناول الطعام أكثر من مرة فقط إذا تم تقليل أحجام الأجزاء.
يوصي الأطباء أيضًا ألا تنسى الاستمرار في شرب المزيد من السوائل ، وقضاء وقت طويل في الهواء المنعش ، وقيادة نمط حياة نشط ونشط ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، وعدم تناول الطعام ليلًا قبل النوم.
لا تتورط في نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من عدم تسامح مع المنتج الرئيسي ، وكذلك للنساء الحوامل والأمهات المرضعات.
