زادت كمية المعرفة حول الوقاية من أنواع معينة من السرطان بشكل كبير في السنوات الأخيرة. يتفق الخبراء حاليًا على أن أسلوب الحياة الصحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. لا توجد وصفة للحياة بدون سرطان: من خلال تدابير بسيطة ، يمكنك فقط تقليل الخطر بنسبة 30-50 ٪.
ما الذي يجب عمله حتى لا تصاب بالسرطان؟
قام خبراء السرطان من جميع أنحاء أوروبا بصياغة ما يسمى "المدونة الأوروبية للوقاية" في عام 1987. يجب أن تمنح القواعد البسيطة للجميع فرصة لتقليل مخاطر الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى.
لتضمين النتائج العلمية الجديدة دائمًا في التوصيات ، تتم مراجعتها بانتظام.
يحتوي الدستور الغذائي حاليًا على 12 قاعدة للوقاية من السرطان واكتشافه مبكرًا:
- لا تدخن أو تستخدم التبغ بأي شكل من الأشكال.
- للعيش والعمل في بيئة خالية من التدخين.
- الحفاظ على كتلة الجسم صحية.
- تحرك يوميا.
- الأكل جيد وصحي: هناك الكثير من الحبوب والبقوليات والفواكه والخضروات. لا تشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات. تناول القليل من اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء والأطعمة المالحة في نظامك الغذائي اليومي.
- الحد من استهلاك الكحول.
- احمي أطفالك ونفسك من الشمس.
- حماية نفسك في مكان العمل من المواد المسرطنة.
- الحفاظ على مستوى منخفض من الرادون في المنزل.
- بالنسبة للنساء: الرضاعة الطبيعية تحمي من سرطان الثدي. استخدام العلاج بالهرمونات البديلة المعتدلة لأعراض انقطاع الطمث.
- الحصول على تطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد.
- هل لديك فحوصات السرطان بانتظام.
العامل الأكثر خطورة هو التدخين.
دخان السجائر هو مزيج معقد من منتجات تقطير التبغ والاحتراق. يحتوي على أكثر من 4000 مكون كيميائي مختلف ، منها 50 على الأقل مسرطنة.
المواد المسببة للسرطان تدمر المواد الوراثية للخلايا. لدى المدخنين ، نظام الاسترداد محدود إلى حد كبير. لذلك ، فإن خطر الانحطاط الخبيث للخلية السليمة مرتفع.
تشير التقديرات إلى أن ثلث حالات السرطان الناجمة عن جميع وفيات السرطان ناتجة عن التعرض لدخان التبغ. في البلدان المتقدمة ، يعد استنشاق دخان التبغ هو السبب الأكثر شيوعًا لوفيات السرطان.
يموت المدخنون من السرطان أكثر من غير المدخنين.
المدخنين السلبيون معرضون للخطر أيضًا. يُقدر التدخين السلبي بحوالي 400 حالة وفاة إضافية بسرطان الرئة كل عام.
يرتبط سرطان الجهاز القلبي الوعائي والرئوي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي والغدد الصماء بالتدخين. ومع ذلك ، فإن التدخين لا يؤثر على خطر الإصابة بالمرض فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مسار السرطان. في حالة سرطان القولون والمستقيم المتقدم ، يزيد التدخين من خطر الوفاة.
عوامل خطر الإصابة بالسرطان أقل خطورة ولكنها مهمة: السمنة وعدم ممارسة الرياضة
النشاط البدني يقلل من خطر الاصابة بالسرطان. يمكن أيضًا الحفاظ على وزن صحي للجسم مع الكثير من التمارين.
النشاط البدني يحفز ما يسمى "الجينات القامعة" للأورام التي تمنع نمو الخلايا السرطانية. يوصى بإجراء التمارين بانتظام: من الأفضل التدريب 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة من مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعتين.
تعد رياضات التحمل المرتبطة باستهلاك الطاقة المرتفع فعالة بشكل خاص. يجب تكييف عبء التدريب وفقًا للقدرات البدنية ، ويجب مناقشته مع طبيبك في حالة الشك.
يتم تعزيز حماية السرطان مع سنوات من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد ثبت تأثير ذلك على العديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون.
أظهرت الدراسات أن النشاط البدني له تأثير إيجابي على تطور السرطان ويحسن من جودة حياة المرضى. في المرضى الذين يعانون من سرطان الثدي ، انخفض تواتر تكرار المرض. كان لدى مرضى اللوكيميا أفضل المؤشرات في جميع النواحي: الحالة المزاجية والقدرة على التحمل والقوة.
سوف تقلل الإجراءات البسيطة من الخطر بنسبة 30-50 ٪ ، لكنها لن تكون قادرة على منع السرطان تماما. في حالة الاشتباه بالسرطان ، يوصى باستشارة الطبيب.
