قيل لنا من الصفوف الابتدائية أنه من المستحيل بدء ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل.
ولكن ، على الأرجح ، كان كل شخص في الحياة يعاني من موقف عندما اضطر إلى الجري بعد الأكل.
لا يمكن وصف الأحاسيس الناتجة عن هذا الأمر بالسعادة ، لكن هذا السؤال لا ينتهي عند هذا الحد فقط.
في هذه المقالة ، سوف نحلل ليس فقط لماذا من المستحيل التدرب مباشرة بعد الغداء ، ولكننا سنشرح أيضًا نوع الفجوة التي يجب أن تمر من أجل إجراء التدريب الأكثر فعالية.
لماذا لا يمكنك ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل؟
إذا بدأت في إجراء أي تمرينات على معدة كاملة ، فستشعر حتما بعدم الراحة في البطن وثقلك وعدم الراحة. السبب في ذلك بسيط - الطعام لم يكن لديه وقت لهضمه ، وبشكل تقريبي ، فإنه يقفز إلى أجزاء في معدتك. في نفس الوقت ، يمتزج مع عصير المعدة ، وتبدأ معدتك من الداخل في تشبه المشروب الرهيب. بالطبع ، لاستياء كل من المعدة ولك.
لكن في بعض الحالات ، قد تكون هذه الممارسة غير ضارة. ينطبق هذا على الحالات التي يكون فيها الإفطار متواضعًا إلى حد ما - على سبيل المثال ، كوب من الكفير مع الفاكهة. بعض الناس لديهم مثل هذه الميزة بعد تناول وجبة خفيفة يرغبون في القيام ببعض الأنشطة. إذا كانت معدتك لا تزعجك خلال هذه الفصول ، فبإمكانك بالطبع القيام بذلك مباشرة بعد الأكل. ولكن هنا تجدر الإشارة إلى أن الانزعاج ليس هو السبب الوحيد وراء بطلان مثل هذه الأنشطة.
مشاكل الهضم
سبب آخر هو أن النشاط البدني بعد الوجبة يمكن أن يبطئ عملية الهضم. سيبدأ الجسم في الاندفاع في المقام الأول إلى الأعضاء التي تؤدي معظم النشاط - في حالتنا ، إلى العضلات. تبعا لذلك ، فإنه يقيد الأوعية الدموية في أجزاء أخرى من الجسم - يفهم الجسم أنه في حد ذاته "صاحبها" لن يبدأ ممارسة الرياضة بعد الوجبة. لذلك ، فإن وظيفة الجهاز الهضمي تبطئ وتتوقف. عند هذه النقطة ، سيتم تمزيق الجسم في الاختيار - ما الذي يعطيه الأفضلية ومن سيحصل على تدفق دم أكبر. من هذا يمكننا أن نستنتج أن التباطؤ في الهضم يتناسب عكسيا مع شدة الأحمال.
لا يرتبط النشاط البدني بعد الأكل بالانزعاج فحسب - بل يمكن أيضًا أن يسبب القيء والحرقة وأمراضًا أخرى. سوف تتسبب مشاكل المعدة في تدهور الحالة المزاجية ، مما يؤثر أيضًا على التدريب المستمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تشعر بالتشنجات في الجسم ، والتي قد تكون خطيرة للغاية في بعض الألعاب الرياضية.
شرط لا يعني التدريب
ويرافق أي وجبة إنتاج هرمون خاص ، السيروتونين. إنه يعطي شعورًا بالأمان والراحة ، ولكنه في الوقت نفسه يجعل الجسم أكثر نعسانًا ونعسانًا. هذا الشرط مألوف لدى الجميع - بعض الارتياح والنعيم بعد الأكل. بالطبع ، للتدريب في هذه الحالة ، ستحتاج إلى إجبار نفسك جيدًا. هذه مجرد قائمة صغيرة من جميع وظائف السيروتونين - لأنها تؤدي تنوعًا كبيرًا في حياة الجسم.
تقليل حرق الدهون
أثناء هضم الطعام ، يتم إنتاج الأنسولين في الجسم. يشبه هذا الهرمون "أمين المتجر" في أجسامنا - فهو مسؤول عن ضمان إيداع المواد الغذائية غير المستخدمة في الجسم. بعضها في شكل الدهون. الاستراحة بين الغداء والتمرين ستجعل عملية هضم الطعام أسرع وإفراز إفراز الأنسولين. هذا سيساعدك على حرق المزيد من الدهون.
كم من الوقت بعد تناول الطعام يمكنني الذهاب للرياضة
في معظم الحالات ، تكون الإجابة على هذا السؤال ساعتين أو ثلاث ساعات. ومع ذلك ، فهذه مجرد تقديرات تقريبية ، والتي لا ترتبط دائمًا بالحقيقة. كل هذا يتوقف على العديد من العوامل ، واحدة منها هي صحة معدتك والتمثيل الغذائي. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تستمر العمليات الداخلية ، بما في ذلك هضم واستيعاب الطعام ، لفترة أطول بكثير من غيرها. هذا بسبب بطء الأيض. من الآمن القول أن الأشخاص الكاملين سيحتاجون إلى مزيد من الوقت للاسترخاء أكثر من النحافة.
بالإضافة إلى ذلك ، الطعام نفسه مهم أيضا. بعض الأطعمة هضم أسرع ، والبعض الآخر أبطأ. على سبيل المثال ، إذا أكلت تفاحة فقط وغسلتها بالكفير ، فلن تضطر إلى الانتظار لبضع ساعات. هذا غير اقتصادي تماما فيما يتعلق بالوقت. في هذه الحالة ، ستكون حوالي نصف ساعة كافية. فترة 30-60 دقيقة مناسبة لجميع الوجبات الخفيفة ، والتي تشمل استخدام الفواكه والخضروات.
هناك حاجة إلى وقت أطول بكثير للحوم. على سبيل المثال ، للهضم الكامل للخنزير في الجسم ، قد يستغرق الأمر أحيانًا ما يصل إلى 6 ساعات. ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانتظار طوال هذا الوقت - فقط انتظر اللحظة التي يستقر فيها الطعام وسيكون هناك شعور بالخفة في المعدة.
بشكل عام ، بصراحة ، من الأفضل ممارسة التمارين على معدة فارغة. لكن هذه القاعدة لها تحذير خاص بها - التدريب على معدة فارغة يساعد على إنقاص الوزن ، لكنها لا تتحد مع تدريب القوة.
ما هي الفترة بعد الوجبة التي تستحق القيام بتدريب مكثف
في هذه الحالة ، يجب أن تكون قادرًا على "اللحاق بالوقت". في البداية ، في عملية هضم الطعام ، يسعى الجسم إلى معالجته لاستعادة مخازن الجليكوجين. لهذا السبب يجب أن يحصل الصباح على الوجبة الأكثر كثافة طوال اليوم - فكل المواد الغذائية المستهلكة تقريبًا ستذهب إلى الطاقة ، ولن تبقى في صورة دهون. الفترة مباشرة بعد التدريب على نفس المبدأ.
بمجرد استعادة مخازن الجليكوجين ، يطلب الأنسولين تحويل العناصر الغذائية المتبقية إلى دهون كاحتياطي. وفي هذه اللحظة تحتاج إلى معرفة مطلقة بعادات جسمك. يجب أن يتم التدريب في وقت امتلاء مخازن الجليكوجين ، لكن لا تتم معالجة جميع المواد الغذائية. في هذه الحالة ، أثناء التدريب ، سوف تنفق الطاقة ، والتي سيتم استعادتها في نفس الوقت من الاحتياطيات الحالية. هذا جيد بشكل خاص لأولئك المشاركين في الألعاب الرياضية الثقيلة ، على غرار كمال الأجسام.
بالطبع ، هذا لا يتعلق بالثواني أو الدقائق. اختياري ، ومن المستحيل التقاط اللحظة بشكل مثالي. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور عندما يبدأ تأثير السيروتونين في الضعف ، ويبدأ الجسم في التدفق بالطاقة - وهذه علامة على أن الوقت قد حان لبدء التدريب. في هذه الحالة ، لا تهدر سعرًا حراريًا واحدًا فحسب ، بل لا تخاطر أيضًا بالحصول على الدهون الزائدة.
ما هو الأفضل قبل التدريب
حتى لا تصرف انتباهك بمعلومات غير ضرورية ، ولا تسد انتباهك بمصطلحات غير ضرورية ، دعنا نقول فقط - مصدر طاقة الجسم هو الكربوهيدرات. عندما يتم هضمها بواسطة المعدة ، تتشكل المادة التي نحتاجها ، مثلما تحتاج التقنية إلى الكهرباء والبنزين. تعتبر البروتينات والدهون حيوية أيضًا للجسم ، ولكن في هذه الحالة ستكون لزوم لها ، لأنها تؤدي وظائف مختلفة تمامًا.
من أجل إجراء تدريب مكثف في الضوء الصحيح ، تحتاج إلى "تحميل" الجسم بالكربوهيدرات مقدمًا. وهي ، بدورها ، تنقسم إلى نوعين - سريع وبطيء. تثير الكربوهيدرات السريعة إفراز كمية كبيرة من الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى إيداع كمية كبيرة من العناصر الغذائية في الدهون. لا نحتاج إلى هذا على الإطلاق ، لذلك يجدر الانتباه إلى إبطاء الكربوهيدرات. الفرق بينهما هو أن الكربوهيدرات البطيئة تتسبب في إنتاج الجسم للأنسولين في أجزاء صغيرة ، وتسمح بتغذية الجسم بالطاقة لفترة طويلة. للتدريب المكثف ، هذا هو مجرد طريق للذهاب.
لذا ، عند الإجابة على السؤال الذي طرح في البداية ، "كم يمكنك ممارسة الرياضة بعد الأكل" ، توصلنا إلى عدة إجابات محتملة. إذا كنت ترغب في ممارسة حرق الدهون ، فمن الأفضل أن تمارس معدة فارغة. إذا كان هدفك هو إجراء جلسة تدريب عالية الكثافة ، فمن الأفضل أن تستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات ، ولكن ليس بشكل مفرط في 1-1.5 ساعة. بالنسبة للبروتينات والدهون ، من الأفضل تناولها مباشرة بعد التدريب.
