من المفهوم أن التعب ، بالمعنى الطبي للكلمة ، يعني انخفاضًا مؤقتًا في القدرات المعتادة للجسم ، وتدهورًا في الرفاه البدني ، والشعور بالضعف ، وظهور الخمول ، والنعاس ، وعدم استقرار الحالة النفسية والعاطفية ، وانخفاض في الذاكرة والانتباه. التعب يحدث في كل شخص. ولكن إذا تراكمت جميع الأعراض المذكورة أعلاه ، وأصبحت دائمة ، فإننا نتحدث عن التعب المزمن. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تساعد الفيتامينات في التعب.
أسباب وآلية التعب
وغالبًا ما يرتبط هذا بالحياة في المدن الكبيرة ، والحمل الزائد النفسي العاطفي ، وكمية كبيرة من المعلومات المتصورة ، وزيادة المسؤولية والضغط. لم يتم تحديد السبب الدقيق للتعب المزمن ، على الرغم من أن العوامل التالية يمكن أن تسبب ذلك بالإضافة إلى ما ذكر أعلاه:
• الأمراض المزمنة القائمة ؛
• انخفاض في حالة المناعة.
• الضغط الشديد على المدى القصير أو الإجهاد المطول ؛
• العدوى الفيروسية الموجودة في الجسم: التهاب الكبد الفيروسي B ، C ، الفيروس المضخم للخلايا ، فيروس Epstein-Barr.
إذا وجدت علامات التعب في نفسك ، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور: سيتمكن أخصائي من التمييز بين المرض المزمن أو الفيروسي عن الحالة المجهدة ويخبرك بالفيتامينات التي يجب تناولها عند الشعور بالتعب. الأمراض التي تحدث مع متلازمة وهنية ، والتي تشبه أعراضها من مظاهر التعب المزمن ، هي كثيرة. وتشمل هذه:
الأمراض السرطانية والمعدية ؛
أمراض الغدة الدرقية.
فقر الدم.
مرض عقلي
التعرض للمواد السامة.
التسبب في التعب المزمن في جميع الحالات لديه نفس الآلية. يكمن في تطور الخلل في استقلاب الطاقة ، والذي يحدث في اضطرابات التمثيل الغذائي. في هذه الحالة ، تبدأ الخلايا في إنفاق طاقتها وتجديدها بشكل غير صحيح. تحدث تغييرات معينة في بنية الخلية والألياف العصبية لها: يزداد عدد الخلايا العصبية ويخضع للتشوه. يتم تقليل قدرتها على امتصاص الجلوكوز بشكل حاد - بنسبة 40 ٪. لقد ثبت أن جميع مرضى الوهن يعانون من نقص الثيامين - فيتامين B1 ، الذي يشارك في العمليات التي تحدث في الأنسجة العصبية.
فيتامينات التعب - المجموعة ب
أظهرت العديد من الدراسات التي تناولت الفيتامينات عند الشعور بالتعب أن الفيتامينات الأكثر فعالية للتعب هي مستحضرات فيتامين تابعة للمجموعة ب. أجريت دراسة طويلة الأجل لهذه المشكلة في اليابان. اتضح أن نقص الثيامين على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم في الآونة الأخيرة (فيتامين B1) هو نتيجة لايقاع الحياة في المجتمع الحديث والبنية المتغيرة لتغذية الناس. لقد تغير النظام الغذائي: انخفض استهلاك المنتجات التي تحتوي على الثيامين بشكل كبير ، لكن كمية الكربوهيدرات المستهلكة زادت. هذا يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى الثيامين. لأول مرة ، تمكن اليابانيون من تصنيع فيتامين B1 القابل للذوبان في الدهون - البنفوتيامين.
يشارك الثيامين بنشاط في تخليق أستيل كولين ، لذلك يكون له اسم ثاني - مضاد للبول. يشارك في طاقة الأيض داخل الخلايا. المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو الجلوكوز. تؤدي انتهاكات عمليات الأكسدة إلى اضطرابات عصبية ، نظرًا لأن الطاقة الناتجة عن هذه التفاعلات تستخدم أيضًا بواسطة الخلايا العصبية.
بالإضافة إلى الثيامين ، تنتمي مستحضرات فيتامين ب الأخرى إلى الفيتامينات الناتجة عن التعب ، وهي مسؤولة ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، عن جميع أنواع التمثيل الغذائي في الجسم: الدهون والبروتين والمعادن. الأيض ضعف يؤدي إلى التعب المزمن.
حمض الفوليك
فيتامين B9 - حمض الفوليك - تطبيع الحالة النفسية ، ويمنع الاكتئاب. إنه يساهم في الامتصاص الطبيعي للفيتامينات الأخرى في هذه المجموعة. لذلك ، يؤدي نقص حمض الفوليك تلقائيًا إلى نقص الاستعدادات المتبقية لمجموعة فيتامين ب.إن نقص فيتامين ب 9 يسبب فقر الدم والضعف والتعب والإغماء والمزاج السيئ باستمرار والتهيج.
الاحتياجات اليومية لفيتامين B9 هي 50-200 ميكروغرام ، ولكن بما أنها تمتص بشكل سيء ، فإن الجرعة الموصى بها هي 400 ميكروغرام. وجدت في الكبد والأجزاء الخضراء من النباتات (الخس والسبانخ والخضروات الورقية) وفي المنتجات الحيوانية (اللحوم والبيض).
سيانوبالامين - أحد الفيتامينات للتعب
فيتامين ب 12 - سيانوكوبالامين - أحد الفيتامينات ضد التعب. يتطور عجزه عند تناول الأطعمة النباتية فقط وعدم وجود منتجات حيوانية (اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان). أيضا ، يمكن أن يكون نقصه نتيجة لضعف الامتصاص ، فقد ثبت أن النقص البسيط في فيتامين ب 12 يؤدي إلى التعب المزمن ، ونقصه يسبب فقر الدم واضطرابات الجهاز العصبي. سيانوبالامين نفسه عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لكن كمية معينة تودع في الكبد ، وقليل جدًا في الكلى والرئتين والطحال. الاحتياجات اليومية من B12 صغيرة (3 ميكروغرام) ، ويمكن أن تستمر احتياطيات الكبد لعدة سنوات ، وبعد ذلك ، مع عدم كفاية التغذية ، يتطور نقص فيتامينات مع متلازمة التعب المزمن. لأغراض العلاج ، وكذلك للوقاية ، يوصى بتناول 1000 ميكروغرام من فيتامين مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهر. بعد ذلك ، يتم أخذ نفس الجرعة مرة واحدة في الشهر. إنه يتجاوز المعيار بشكل كبير ، ولكن بما أن السيانكوبالامين عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ، يتم التخلص من فائضه من الجسم دون أي ضرر. يمتص محلول الحقن بشكل أفضل.
فيتامين ج - علاج للتعب
لقد أثبتت العديد من الدراسات أن الفيتامينات التي يجب عليك تناولها مع الشعور بالتعب ضرورية ، باستثناء الثيامين. يؤدي نقص حمض الأسكوربيك إلى شعور واضح بالتعب المستمر والتعب والضعف والنعاس وانخفاض الأداء والاكتئاب. خطر نقص فيتامين C ما يلي:
• التدخين ؛
• السارس والانفلونزا.
• البيئة الضارة ؛
• الأمراض المزمنة.
الحاجة إلى فيتامين C هي 100 ملغ في اليوم. لنزلات البرد - ما يصل إلى 2 غرام ، يوجد حمض الأسكوربيك في ثمار الورد ، الحمضيات ، الكشمش الأسود ، البقدونس ، الشبت. يتم تحسين امتصاصه في وجود فيتامين P - روتين.
كالسيفرول
فيتامين (د) من التعب يشمل فيتامين (د) - كالسيفيرول. وهو يعمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويشارك في امتصاص الكالسيوم ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. يتجلى نقص فيتامين فيتامين في فصل الشتاء عندما يكون هناك عدد قليل من الأيام المشمسة: يتم توليف الكولي كالسيفيرول (هذا هو فيتامين D3) في الطبقات العليا من الجلد تحت تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية. كمية كافية من فيتامين في الجسم تتطلب البقاء لمدة 20 دقيقة يوميا في ضوء الشمس المباشر. مع نقص فيتامين D3 ، يتطور مرض هشاشة العظام: تتناقص كمية الكالسيوم في بنية العظم بشكل حاد ، ويزداد هشاشتها. بالإضافة إلى الألم في العظام والمفاصل ، فإن الضعف الشديد والتعب المستمر والشعور بالنعاس والنعاس يثيران القلق. يحتوي على أسماك البحر الزيتية وزيت السمك.
مجمعات الفيتامينات الفعالة
يوصى بتناول الفيتامينات المدرجة للتعب بطريقة معقدة ، إلى جانب العناصر النزرة اللازمة. تم تطوير العديد من مستحضرات الفيتامينات التي تنشط وتحوي في وقت واحد العديد من هذه الفيتامينات في حالة متوازنة. ما الذي يجب أن تتناوله الفيتامينات عند الشعور بالتعب ، يقرر الطبيب بعد استبعاد جميع الأمراض التي يمكن أن تسبب متلازمة وهنية. تشمل هذه الفيتامينات المجمعات عالية الفعالية التالية:
• الطاقة الأبجدية.
• طاقة الطيف ؛
• يتوافق
• Duovit.
• متعدد علامات التبويب الأصول وغيرها الكثير.
سيساعد أخصائي في فهم هذه الاستعدادات ومراقبة الحالة وتحديد الجرعة ومدة الدورة. من المهم الامتثال لجميع الوصفات الطبية ، لأن الجرعة الزائدة تشكل خطراً على الصحة مثل نقص فيتامين.
