هل تعاني من الشك الذاتي؟ اعتبر نفسك أسوأ من الآخرين؟ أنت تشك بأفكارك ومعتقداتك ولا تستطيع أن تتخيل نقاط القوة والضعف لديك؟ يجعلك عدم الأمان خجولًا ، مما يجبرك على الدفاع عن نفسك باستمرار أو محاولة إرضاء الآخرين.
بعض الثقة تشع ، وليس امتلاكها حقًا ، ولكن احترام الذات العالي لا ينعكس فقط في أعمالنا. هذا هو موقف إيجابي تجاه نفسك ، وتقدير كبير لأفكارك والوعي بأهميتك الخاصة. تسمح لنا الثقة بأن نعتني بأنفسنا ، وأن نعتبر أنفسنا متساوين مع الآخرين ، وأن نفخر بأنفسنا وحياتنا.
حوالي 50 ٪ من الثقة بالنفس متأصلة وراثيا فينا. لحسن الحظ ، يمكننا التأثير على 50 ٪ المتبقية!
التمرين البسيط الذي يمكنك القيام به لوحدك سيستغرق القليل من الوقت ويزيد من ثقتك بنفسك.
يسمى التمرين "مراجعة النجاح اليومية".
إنها تشبه منهجية البركات الثلاث المعروفة ، عندما تتذكر في نهاية كل يوم ثلاثة أشياء ممتعة حدثت لك اليوم. الآن تقضي ثلاث دقائق وقم بعمل قائمة بثلاثة أشياء ناجحة يمكنك تباهى بها اليوم.
"النجاحات" لا تعني بالضرورة أي إنجازات مهمة ، ولكن إذا كان لديك ، فتأكد من تذكرها والاستمتاع بأشعة المجد. ولكن لا تغفل عن "الانتصارات الصغيرة" اليومية. من خلال التركيز على النجاحات الصغيرة ، تبدأ في التفكير والتصرف بشكل بناء ، واحتمال زيادة عدد "الانتصارات الصغيرة" في الأيام المقبلة.
سوف يصيح أحدهم: "النجاح! ليس لدي أي نجاح! حياتي كلها فوضى". ما يمكن اعتبار الانتصارات؟
قائمة من 25 أشياء يمكنك أن تفخر بها بغض النظر عن ما يلهمك:
1. لقد اتخذت القرار الصحيح.
2. لقد وجدت الوقت لممارسة الرياضة.
3. لقد أبدت تعاطفا مع نفسك عندما فشلت ، بدلا من التوبيخ ومعاقبة نفسك.
4. لقد تفاعلت مع الموقف بشكل أفضل من المعتاد.
5. سمحت لنفسك بالراحة وأخذ قسط من الراحة عندما تكون مرهقًا ، بدلاً من دفع نفسك.
6. لقد تمكنت من عدم إفساد كل شيء بشكل أسوأ.
7. لقد ساعدت شخصًا آخر.
8. لقد وجدت القوة ليقول لا لأن لديك أشياء مهمة يجب القيام بها.
9. لقد أكملت المشروع في العمل.
10. لقد قررت أن المشروع كان ميئوسا منه وتوقف عن العمل عليه.
11. لقد عملت بجد وأتممت المهمة رغم كل الصعوبات.
12. أنت تأمل لاستعادة راحة البال.
13. كنت قادرا على العثور على الكلمات الصحيحة ، وإرضاء صديق.
14. لقد كنت مخطئًا ، لكنك قدمت الاستنتاجات الصحيحة.
15. لقد ارتكبت خطأ ، لكن لم تسمح لها بتدمير يومك.
16. قمت بتنظيم اجتماع للأصدقاء.
17. لقد رفضت المتطلبات غير المعقولة ووضعت حدودًا في العلاقة.
18. لقد اعتذرت عن الخطأ. أو أجبروا أنفسهم على عدم الاعتذار إذا لم يرتكبوا أي خطأ.
19. لقد تصرفت وفقًا لقيمك ومعتقداتك ، رغم أن ذلك لم يكن سهلاً.
20. حددت هدفًا لنفسك وتبعته طوال اليوم.
21. لديك فكرة عن كيفية تحسين حياتك.
22. كان لديك فكرة رائعة حول ما ستفعله غدًا.
23. لقد أعددت مقدمًا حدثًا مهمًا ، لذا لا تحتاج الآن إلى الاندفاع.
24. لقد قبلت ما لا يمكن تغييره وحفظت قوتك.
25. لقد توقفت مؤقتًا قبل أن تتصرف ولم تتفاعل بشكل متهور كما اعتدت.
قم بمراجعة النجاح اليومية لعدة أسابيع. هدفك هو تطوير التفكير الإيجابي. البحث عن لحظات إيجابية في جميع أعمالك. احتفل بالشجاعة التي تمارسها عند التعلم من أخطائك.
عند القيام بهذا التمرين بانتظام ، ستبدأ في ملاحظة أي نجاح على الفور بمجرد ظهوره. مع ملاحظة انتصارًا صغيرًا ، أعطِ نفسك مجاملة: "على سبيل المثال ، لقد قمت بعمل رائع مع هذا!" ، "قرار جيد!" ، "جيد لك!
بالنظر إلى ميل تفكيرنا إلى أن يكون سلبيا ، فإننا معتادون على التركيز أكثر من اللازم على الفشل. بالطبع ، من المفيد أن نتعلم من أخطائك. إذا كانت لديك الشجاعة للقيام بذلك ، فمدح لنفسك. ليس من السهل النظر بصدق إلى إخفاقك والعثور على سببه. ولكن إذا حدث أحد الإخفاقات اليوم ، فسامح نفسك واذهب.
مراجعة النجاح اليومية هي طريقة رائعة للتعرف على نفسك.
في هذا التمرين ، ستبدأ قريبًا في ملاحظة أنماط وتحديد أنماط السلوك التي تؤدي إلى النجاح. ستلاحظ أن لديك نقاط قوة في منطقة واحدة ونقاط ضعف في منطقة أخرى. سوف تفهم ما يجذبك وما تقدره في الحياة. سيكون من الأسهل بالنسبة لك فهم الآخرين. ستفهم الأشخاص والأحداث الذين يحسنون حالتك المزاجية وأي المواقف يجب تجنبها.
التفكير في نجاحاتك وقيمك له تأثير إيجابي على سلوكنا وتفكيرنا وحتى أدائنا الأكاديمي. لقد وجدت الدراسات أن الاعتراف بالنجاح يزيد من معدل الذكاء لدينا بمقدار 10 نقاط!
القدرة على التمتع بالنجاح تجعل الحياة ممتعة وذات مغزى. بما أن المتعة والجدّة هما أهم عنصرين في السعادة ، فستشعران بالسعادة بالتأكيد.
نعم ، قد تبدو النجاحات اليومية صغيرة جدًا ولا تذكر ، ولكن الانتصارات الصغيرة تكون في الغالب أحلى!
