النظام الغذائي للرجال - المبادئ العامة
الرجال لا يصنعون الكثير من الضجيج بسبب بضعة رطل إضافية ، تعتبر بطن عشاق البيرة طبيعية. ولكن فقط حتى تبدأ المشاكل الصحية. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد لممثلي جزء قوي من البشرية بمرض في الجهاز القلبي الوعائي ومرض السكري واضطرابات في الجهاز الهضمي والعديد من المشاكل الأخرى. وفقا للإحصاءات ، 20 ٪ من الرجال في العالم يعانون من السمنة المفرطة.
إذا حان الوقت لمحاربة زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى إلقاء كل قوتك في إيجاد نظام غذائي فعال والاستمرار فيه في الوقت المناسب. ما الفرق بين الوجبات الغذائية للإناث والذكور؟ الفرق الرئيسي هو محتوى السعرات الحرارية. بالنسبة للجسم الذكوري ، يكون السعر الأمثل هو 1600-1700 سعرة حرارية في اليوم ، أي أكثر من السعرات الحرارية للسيدات. بالنسبة للرجال ، تم تطوير خيارات النظام الغذائي الخاص. في معظم الأحيان ، يحقق الرجال نتائج جيدة من خلال استعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وخفض الكولسترول والسكر في الدم.
النظام الغذائي للرجال - ما هي الأطعمة التي يمكن أن تستهلك
يجب أن تشمل متغيرات النظام الغذائي من الذكور الفيتامينات A و B و C و D و E والألياف والبروتين والمغنيسيوم والكالسيوم. يحتاج الجسم الذكر إلى 2.5 لتر من الماء على الأقل يوميًا. لا ينبغي استبعاد منتجات اللحوم تمامًا من النظام الغذائي. على الرغم من أنه يمكن استبدال اللحوم بنجاح بالأسماك والخضروات ، إلا أنه من المفيد إدراجها في النظام الغذائي في صورة مسلوقة وخالية من الحساء ، ويفضل قطع قليلة الدسم. يفضل أن يكون الدجاج الطازج أو الدواجن الأخرى بدون دهون أو جلد.
الرجال الذين يعملون في عمل بدني شاق هم في حاجة خاصة. يمكنك ترك كوب من البيرة الحية ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لذلك يوصى أيضًا بالخضروات (جميع أنواع الكرنب والجزر والبنجر والبصل والثوم والفلفل الحلو والبطاطا) والمزيد من الخضر. منتجات الدقيق ، ويفضل الخشنة. منتجات اللبن الزبادي التي تستهلك بتركيز منخفض من الدهون والحبوب (الحبوب والشوربات والقمح المنبثق).
النظام الغذائي للرجال - ما هي الأطعمة لا ينبغي أن تستهلك
يجب أن يكون القمامة من الكحول القوي بكميات كبيرة ، والدهون الحيوانية ، واللحوم الدسمة والأسماك ، وخاصة الخبز المقلي بشدة. خلال النظام الغذائي ، الأطعمة المقلية للغاية والأطعمة الغنية بالتوابل المدخن والمالحة غير مقبولة. لا ينبغي أن تستهلك البيرة المعبأة في زجاجات المعبأة في زجاجات. يجب أن يكون القمامة من لحم الخنزير ولحم البقر الدهني ولحم الضأن والمايونيز والكاتشب الساخن ، بالإضافة إلى تقليل استهلاك السكر.
النظام الغذائي للرجال - أمثلة على القوائم
بالنسبة للرجال ، والوجبات الغذائية البروتين الفسيولوجية والمتوازنة هي الأفضل. فقدان الوزن في ظل هذه البرامج ، لا تعتبر آلام الجوع رهيبة بسبب انتهاك النظام الغذائي المعتاد. النظر في العديد من خيارات النظام الغذائي لاختيار الخيار الذي يناسبك.
الخيار رقم 1 - اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام للرجال
باستخدام هذا النظام الغذائي في أقصر وقت ممكن يمكنك تحقيق فقدان الوزن. ولكنه صعب للغاية ، ويتطلب الكثير من ضبط النفس لمكافحة الجوع وتنفيذ جميع التوصيات بشكل صحيح. لا يمكنك استخدام هذه الطريقة أكثر من مرتين في السنة.
اليوم 1: المنتج الرئيسي هو الدجاج.
اسلقي الدجاج بحجم كبير بحيث يمكنك الحصول على 1.5 كجم من اللحم الطري. يمكنك أيضًا خبز اللحم ، وفصله عن العظام وتقسيمه إلى ثلاثة أجزاء. تناول الطعام في ثلاث جرعات مقسمة ، وترك الجزء الأكبر لتناول طعام الغداء.
اليوم 2: المنتج الرئيسي هو اللحم البقري.
يقلى 300 جرام من لحم العجل ، يترك على نار خفيفة ، ويقسم أيضًا إلى ثلاث جرعات.
ثالثا ، المنتج الرئيسي هو القهوة.
هذا اليوم يمكن أن يسمى التفريغ. في الواقع ، يمكنك شرب 5 أكواب من القهوة فقط خلال اليوم.
لا تنسى أن تشرب الماء على فترات. أثناء الوجبات ، قم بتناول الشاي الضعيف بدون سكر بكميات غير محدودة.
الخيار رقم 2: اتباع نظام غذائي لمدة سبعة أيام للرجال
الإفطار: الفاكهة ، وشرب كوب من الماء النظيف.
الفطور الثاني: عصيدة الحبوب على الماء ، (السميد ، الحنطة السوداء ، الأرز). جبنة منزلية (150 جرام) ، شاي.
الغداء: غلي اللحوم الخالية من الدهن (يُمكنك السمك) ، تحضير سلطة من الخضار ، مزينة بالأرز أو البطاطس بدون زبدة ، شاي ، فواكه.
العشاء: الفاكهة الطازجة فقط ، كوب من الكفير قبل النوم.
الخيار رقم 3: اتباع نظام غذائي لمدة أربعة أيام لبطن البيرة
الإفطار: دقيق الشوفان أو الجرانولا ، والخبز الكامل ، والدجاج المسلوق (100 جرام) ، وقطعة رقيقة من الجبن (يمكنك صنع شطيرة من خبز الحبوب الكاملة) ، والشاي بدون سكر.
الغداء: سلطة من الخضروات الطازجة متبلة بالزيت النباتي والليمون ، قطعة دجاج قليلة الدسم ، طبق جانبي - الحنطة السوداء أو الأرز. عصير من الخضروات أو الفواكه.
العشاء: نخالة الخبز والجبن المنزلية قليلة الدسم (125 غرام) ، والشاي بدون سكر.
الخيار رقم 4: الأسماك
الإفطار: كستلاتة سمك ، فطر مطهو (يمكن أن يكون الفطر) ، خبز أسود من دقيق كامل الدسم ، عصير فواكه بدون سكر (نصف كوب).
الغداء: 150 جرام سمك مطهو (150 جرام) ، طبق جانبي - بازلاء خضراء ، بطاطا مغلية (2 قطعة) ، زبادي.
وجبة خفيفة: بطاطا "في جلودها" (200 جم) ، فاصوليا مسلوقة (125 جم).
العشاء: سمك التونة (90 جرام) ، شريحتان من الخبز الأسود مع النخالة ، شريحة لحم الخنزير. نشرب الماء أو شاي الأعشاب طوال اليوم.
النظام الغذائي للرجال - نصائح مفيدة
ستزداد فعالية النظام الغذائي إذا ساعدت الجسم على تطهير نفسه. تؤدي زيارة الحمام والساونا إلى تحفيز وظائف إفراز الجلد ، مما يساعد أيضًا على فقدان الوزن الزائد. لدعم النتيجة المحققة والحفاظ عليها في المستقبل ، من الضروري زيادة النشاط الحركي. يمكن أن يكون التربية البدنية ، والركض الخفيف ، والمشي في الهواء الطلق. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى محاولة التحرك أكثر من ذلك - على سبيل المثال ، تسلق السلالم بدون مصعد ، وإيقاف السيارة بضعة كتل من المكان الصحيح ، وتشتت انتباهك عن العمل على الكمبيوتر لمدة خمس دقائق.
قبل ساعتين من النوم لا ينصح على الإطلاق. بعد الساعة 6 مساءً ، تأكل فقط السلطة أو الكفير أو اللبن أو أي أطعمة خفيفة أخرى. من الأفضل أن تتخلى مؤقتًا عن الوجبات السريعة والمايونيز الدهنية. تنويع نظامك الغذائي مع الخضار والفواكه الطازجة ، وتوابل السلطة مع ملء زيت الليمون. محاولة لخفض استهلاك الملح الخاص بك. إلى النظام الغذائي الرئيسي لأي نظام غذائي ، يمكنك إضافة فاكهة واحدة أو اثنتين ، ويفضل ، باستثناء الموز والعنب.
تعليقات
